Beställ en sallad med syrlig Tokyo dressing . När förbandet salladen är 40 kalorier , 1 gram fett och 7 gram kolhydrater . Om du väljer att sesamdressing, som är den mest gödning dressing på brevid , kommer du att öka dina kalorier med 100 och dubbla din fettintag . Du kan också välja att ha sunomono ( gurksallad ) vilket är 47 kalorier , 2 gram fett och 11 gram kolhydrater .
2
Ät fyra bitar sushi med din sallad . Fyra tonfisk rullar är bara 14 kalorier mer än veggie rullar , plus att du får lite extra protein . Den totala näringsvärde rullarna tonfisk är 164 kalorier , 3,5 gram fett och 24 gram kolhydrater . Om du inte gillar tonfisk , prova kyckling för bara 23 fler kalorier . Addera 3
Välj en stor sallad om du hellre vill bara ha det som din måltid . I Tokyo Kycklingsallad med Tangy Tokyo dressing är 335 kalorier , 10 gram fett och 31 gram kolhydrater . Återigen , är mer fettbildande sesamdressingoch om du hade det i stället , skulle din sallad vara 602 kalorier , 43 gram fett och 25 gram kolhydrater .
Bygga en bunke Entree
4
Börja med ditt val av brunt eller vitt ris om du hellre vill ha Toyko Joe berömda Build a Bowl förrätt . För vanlig storlek , är vitt ris 285 kalorier , 0,5 gram fett och 63 gram kolhydrater . För brunt ris , får du 256 kalorier , 2 gram fett och 52 gram kolhydrater .
5
Lägg din protein till din skål genom att välja kött, grönsaker eller båda . Planteras är 141 kalorier , 2 gram fett 8,5 gram protein och 24 gram kolhydrater . Den vita kycklingkött är det minsta fet av deras kött val på 165 kalorier , 3,5 gram fett 31 gram protein och inga kolhydrater . För att lägga till de extra grönsaker , lägga 71 kalorier 1 gram fett , 4 gram protein och 12 gram kolhydrater .
6
Välj din sås bland sex alternativ . Den Oyako är det mest hälsosamma med 44 kalorier , inget fett och 11 gram kolhydrater . Jordnöten är fattiest av sex med 212 kalorier , 18 gram fett och 9,5 gram kolhydrater . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom