Så äter du hälsosamt på Tokyo Joe's – smart guide med kalorier

Om du letar efter ett hälsosammare alternativ till snabbmat är Tokyo Joe's ett utmärkt val. Det är faktiskt enkelt att äta nyttigt på den här restaurangen, så länge du håller koll på kalori-, fett- och kolhydratinnehållet. Följ den här guiden för att sätta ihop en näringsrik och välsmakande måltid.

Sallader och sushi

1. Beställ en sidesallad

   Börja med en sidesallad med den syrliga Tangy Tokyo-dressingen. Med dressingen innehåller salladen bara 40 kcal, 1 gram fett och 7 gram kolhydrater. Väljer du i stället sesamdressingen – menyns fetaste – ökar kalorierna med hela 100 och ditt fettintag fördubblas. Ett annat lätt och fräscht alternativ är Sunomono, en gurksallad med 47 kcal, 2 gram fett och 11 gram kolhydrater.

2. Kombinera med sushi

   Ät fyra bitar sushi till salladen. Fyra tonfiskrullar innehåller endast 14 kcal mer än vegetariska rullar, men ger dessutom lite extra protein. Totalt ger tonfiskrullarna 164 kcal, 3,5 gram fett och 24 gram kolhydrater. Gillar du inte tonfisk kan du välja kyckling i stället – det kostar bara 23 kcal mer.

3. Välj en stor sallad som huvudrätt

   Föredrar du att äta en stor sallad som en hel måltid? Tokyo Chicken Salad med Tangy Tokyo-dressing innehåller 335 kcal, 10 gram fett och 31 gram kolhydrater. Byter du dock till sesamdressing ser siffrorna helt annorlunda ut: hela 602 kcal, 43 gram fett och 25 gram kolhydrater. Dressingen gör verkligen skillnad!

Bygg din egen bowl

1. Börja med riset

   Föredrar du Tokyo Joe's populära Build a Bowl-rätter? Börja med att välja brunt eller vitt ris. En vanlig portion vitt ris ger 285 kcal, 0,5 gram fett och 63 gram kolhydrater, medan brunt ris ger 256 kcal, 2 gram fett och 52 gram kolhydrater – ofta det smartare och mättande valet.

2. Lägg till protein

   Tillsätt sedan protein genom att välja kött, grönsaker eller bådadera. Grönsakerna bidrar med 141 kcal, 2 gram fett, 8,5 gram protein och 24 gram kolhydrater. Kycklingbröstet är det magraste köttet på menyn med 165 kcal, 3,5 gram fett, 31 gram protein och inga kolhydrater alls. Vill du ha extra grönsaker kostar det ytterligare 71 kcal, 1 gram fett, 4 gram protein och 12 gram kolhydrater.

3. Välj sås med omsorg

   Avsluta med en sås – det finns sex olika att välja mellan. Oyako är det hälsosammaste alternativet med 44 kcal, inget fett och 11 gram kolhydrater. Jordnötssåsen är däremot den fetaste med hela 212 kcal, 18 gram fett och 9,5 gram kolhydrater.

Med några enkla val kan du njuta av en god och balanserad måltid på Tokyo Joe's utan att kompromissa med dina hälsomål. Kom ihåg att dressinger och såser ofta gör störst skillnad – det är där de största besparingarna finns att hämta.