Om du precis har påbörjat en ny träningsrutin eller helt enkelt vill få bättre kontroll över vad du äter, finns det gott om kostnadsfria resurser både online och på biblioteket. Många välrenommerade webbplatser erbjuder gratis kaloriräknare som hjälper både kvinnor och män att beräkna sitt dagliga energibehov. Alternativt kan en legitimerad nutritionist eller dietist ge dig personliga riktlinjer för ditt kaloriintag och din näringsplan.
Öppna webbläsaren på datorn eller mobilen och besök en gratis och välkänd onlinekaloriräknare. Webbplatser som Freedieting.com och WebMD är exempel på sidor som erbjuder tillförlitliga kalorikalkylatorer utan kostnad.
Leta upp sidans avdelning för "Calorie Calculator" eller "Kaloriräknare". Där kommer du att fylla i personuppgifter för att få fram ditt ungefärliga dagliga kaloribehov.
Ange dina personliga detaljer i kalkylatorn. Välj "Kvinna" i fältet för kön och fyll sedan i uppgifter som längd, vikt, ålder samt hur ofta och intensivt du tränar. De flesta kalkylatorer använder etablerade formler, exempelvis Mifflin-St Jeor-ekvationen, som tar hänsyn till dessa faktorer för att uppskatta din basalmetabolism (BMR). När du har matat in all information du känner dig bekväm med, tryck på "Beräkna" eller "Skicka" för att se ditt resultat.
Läs igenom resultatet noggrant. Kalkylatorn visar vanligtvis ditt uppskattade dagliga kaloribehov för att bibehålla din nuvarande vikt, samt rekommendationer för viktminskning eller viktökning. Många webbplatser visar även mål för fettkonsumtion och ditt Body Mass Index (BMI). Som extra bonus erbjuder flera av sajterna gratis näringsrådgivning och träningsprogram anpassade efter ditt mål.
Vill du ha mer detaljerad information om ditt kaloriintag som kvinna kan du kontakta din läkare eller boka tid hos en legitimerad nutritionist eller dietist i din närhet. En expert kan ta fram kompletta måltidsplaner och ett näringsupplägg baserat på just din kroppsbyggnad, hälsotillstånd och dina mål. Att konsultera läkare innan större förändringar av kosten rekommenderas alltid, eftersom det säkerställer att din kropp får exakt det den behöver utifrån din personliga situation.
Kom ihåg att en kalorikalkylator endast ger en uppskattning. Faktorer som muskelmassa, hormonstatus, stress och sömn påverkar också ditt verkliga energibehov. Använd därför resultaten som utgångspunkt och justera efter hur din kropp svarar över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online