Ingen kvinna ser fram emot klimakteriet, men övergången kan börja redan vid 35 års ålder. Vissa kvinnor verkar ta denna livsfas med ro och får få eller inga besvär alls. De flesta kvinnor måste dock hantera en eller flera av de vanliga effekterna, såsom humörsvängningar, oregelbundna menstruationer, värmevallningar och viktuppgång. Det positiva budskapet är att det finns konkreta sätt att minska besvären – och i många fall till och med förebygga dem.
Känner du dig lugn ena stunden och irriterad nästa? Vissa kostförändringar kan hjälpa till att lindra detta besvärande mönster. Börja med att eliminera koffein – välj koffeinfritt kaffe och läskedrycker. Drick det åtminstone inte efter kl. 14. Koffeinet stannar kvar i kroppen i upp till åtta timmar och kan dessutom störa din nattsömn, vilket i sin tur förvärrar humörsvängningarna.
Vissa läkare förskriver hormonbehandling i form av tabletter som innehåller de kvinnliga hormonerna östrogen och progesteron för att reglera mensen. Föredrar du ett mer naturligt angreppssätt visar ny forskning att växtbaserat östrogen, exempelvis det som finns i sojabönor, kan vara ett skonsammare och säkrare alternativ.
Vitamin E och växten black cohosh (Actaea racemosa) är två tillskott som kan användas under cykeln och som har visat sig hjälpsamma för att minska värmevallningar. Att öka sitt vattenintag kyler dessutom kroppen på ett naturligt sätt. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott.
Det är ingen hemlighet att kvinnor i klimakteriet ofta går upp i vikt, särskilt runt magen och höfterna. Här kan några enkla men ovärderliga vanor göra stor skillnad: ät ingenting efter kl. 19, drick rikligt med vatten och undvik kolhydratrika samt friterade livsmedel. Regelbunden motion, som promenader eller styrketräning, hjälper också till att hålla vikten i schack och stärker samtidigt skelettet.
Att dricka mer vatten, ta vitaminer och äta hälsosamt är nyckeln för alla som vill må bra. För en kvinna som går igenom klimakteriet kan just dessa vanor vara avgörande – de kan på riktigt förändra hennes vardag och göra övergången mycket smidigare. Lyssna på din kropp, prioritera sömnen och tveka inte att söka stöd hos vårdpersonal när du behöver det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online