Så räknar du ut ditt kroppsfettindex – steg för steg

Kroppsfettindex är en klassificering som tagits fram av American Council on Exercise och som delar in individer i fem kategorier utifrån kroppsfettprocent: essentiellt fett, idrottare, fitness, acceptabel nivå och fetma. Beräkningsmetoderna skiljer sig åt för män och kvinnor, eftersom kropparnas fettfördelning ser olika ut.

För män i åldern 20–40 år betraktas en kroppsfettnivå på 8–19 procent som hälsosam, medan motsvarande intervall för kvinnor i samma ålder ligger på 21–33 procent. Att känna till sin kroppsfettprocent ger ofta en betydligt tydligare bild av den fysiska konditionen än enbart vikten på vågen.

Vad du behöver

• Våg
• Måttband

Instruktioner för män

1. Väg dig och mata in din kroppsvikt i pund i följande formel: Vikt × 1,082 + 94,42.

2. Mät din midja i tum och multiplicera resultatet med 4,15.

3. Subtrahera svaret från steg 2 från svaret från steg 1.

4. Subtrahera resultatet från steg 3 från din totala kroppsvikt – alltså siffran du fick när du vägde dig i steg 1.

5. Multiplicera resultatet från steg 4 med 100 och dividera sedan med din totala kroppsvikt. Jämför siffran med en referenstabell över kroppsfettprocenter för att se vilken kategori du hamnar i.

Instruktioner för kvinnor

1. Väg dig och mata in din kroppsvikt i pund i följande formel: Vikt × 0,732 + 8,987.

2. Mät din handled på sin tjockaste punkt och dividera resultatet med 3,14. Mät därefter din midja vid naveln och multiplicera resultatet med 0,157. Mät din höft på sin tjockaste punkt och multiplicera resultatet med 0,249. Mät slutligen din underarm på sin tjockaste punkt och multiplicera med 0,434.

3. Addera ditt resultat från steg 1 och alla dina resultat från steg 2 – sammanlagt fem tal – för att få fram din magra kroppsmassa.

4. Subtrahera din magra kroppsmassa från din totala kroppsvikt – alltså siffran du fick när du vägde dig i steg 1.

5. Multiplicera resultatet från steg 4 med 100 och dividera sedan med din totala kroppsvikt. Jämför siffran med en referenstabell, till exempel den på Diet & Fitness Today, som visar fettprocenter för både män och kvinnor inom de olika kategorierna.

Tips om måttenheter

Formlerna ovan bygger på pund och tum. Väger du i kilogram, multiplicerar du din vikt med 2,205 för att få pund. Mäter du i centimeter, dividerar du måttet med 2,54 för att få tum.

Kom ihåg

Dessa formler ger bra uppskattningar, men de är ändå ungefärliga. Faktorer som vätskebalans, tid på dygnet och hur exakt du mäter kan påverka resultatet. Vill du ha ett mer exakt värde kan metoder som hudvecksmätning med kaliper eller DXA-skanning hos en specialist vara värda att överväga.