Hur man äter mat rik på omega 3

Omega -3 -fettsyror , även känd som fleromättade fettsyror är viktiga för att upprätthålla god hälsa . Dessa näringsämnen stödjer hjärnans funktion , samt tillväxt och utveckling . Dessutom visar forskning Omega-3 kan minska risken för hjärtsjukdomar , cancer och artrit . Enligt University of Maryland Medical Center , kan omega -3 -brist orsaka trötthet , dåligt minne , torr hud , hjärtproblem , humörsvängningar , depression och dålig cirkulation . Kroppen kan inte göra omega - 3 -syror; sålunda är det nödvändigt att konsumera livsmedel som innehåller dessa näringsämnen. Instruktioner
1

Inkludera minst två portioner fet fisk i veckan i din kost . Ät kallt vatten fisk, som lax , makrill , hälleflundra , sardiner , långfenad tonfisk och sill . Krill och alger är också källor till omega - 3 fettsyror . Halstra , baka eller grilla din fisk , snarare än att steka den , och använda kryddor som citron peppar istället för salt .
2

Inkludera citrusfrukter , meloner och körsbär i din kost . Ät gröna bladgrönsaker som broccoli , grönkål , kinakål , spenat och druva blad och blomkål . Konsumera baljväxter , såsom njure , marin , pinto och limabönor , ärter och ärter . Addera 3

Ät en kost som innehåller nötter och oljor mutter . Inkludera pumpafrön , sojabönor och valnötter i kosten . Lägg en matsked jord linfrö till din morgon spannmål eller frukt smoothie . Använd Omega - 3 rika oljor som linfrö , raps , sojabönor , pumpafrönoch valnöt i din matlagning . Addera