Så mäter du din kroppsfettprocent – enkel guide

Det vanligaste måttet för att bedöma kroppens fettnivå kallas Body Mass Index (BMI). Siffran beräknas med en formel som utgår från din längd och vikt. Inom sjukvården används BMI för att identifiera möjliga hälsoproblem som kan bero på övervikt eller fetma. Utöver BMI finns det dessutom flera andra verktyg som hjälper dig att avgöra hur mycket fett som faktiskt finns i kroppen.

Så gör du – steg för steg

1. Väg dig på en pålitlig våg. Vågarna på läkarmottagningar är de mest exakta, men en vanlig badrumsvåg räcker gott för att få en rimlig uppskattning.

2. Mät din längd. Om du ska träffa en läkare kan du be hen mäta längden åt dig. Annars kan du ställa dig mot en vägg och göra ett litet pennstreck precis ovanför huvudet. Använd sedan ett måttband för att se hur lång du är.

3. Beräkna ditt BMI. Multiplicera din längd i tum med sig själv och dividera din vikt i pund med den produkten. Multiplicera sedan resultatet med 703. Exempel: Är du 72 tum lång och väger 230 pund blir det 72 × 72 = 5 184. Dividera 230 med 5 184, vilket ger cirka 0,04. Multiplicera 0,04 med 703 så får du 28,12 – ditt BMI-värde.

4. Ställ dig på en BIA-våg (Bioelectrical Impedance Analysis) för att få en tillförlitlig beräkning av din kroppsfettprocent. Vågen skickar en svag elektrisk ström genom kroppen och beräknar fettmängden utifrån hur snabbt strömmen passerar genom vävnaderna. Du behöver bara kliva upp på vågen och läsa av resultatet.

5. Be din läkare mäta din kroppsfettprocent med en fettkaliper. Instrumentet mäter hudveck på olika ställen på kroppen för att uppskatta mängden fett under huden. Denna mätning bör alltid utföras av en professionell för att ge ett korrekt resultat.

Tips för svenska förhållanden

I Sverige använder vi metriska mått. Beräknar du BMI med kilogram och centimeter använder du istället formeln: vikt i kilo dividerat med längden i meter i kvadrat. Till exempel: väger du 90 kg och är 1,80 m lång blir BMI 90 / (1,80 × 1,80) = 27,8.

För att tolka ditt värde gäller följande riktlinjer: under 18,5 anses vara undervikt, mellan 18,5 och 24,9 normalvikt, mellan 25 och 29,9 övervikt och över 30 fetma. Kom ihåg att BMI inte skiljer på muskelmassa och fett, så kombinera gärna beräkningen med en BIA-mätning eller kalipermätning för en mer komplett bild av din kroppssammansättning.