Kalorier behövs för att hjärnan och kroppen ska fungera optimalt. Äter du fler kalorier än kroppen behöver går du upp i vikt, medan ett underskott leder till viktminskning. Enligt Mayo Clinic kan du gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan genom att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. Det bästa sättet att lyckas är att hålla koll på vad du äter under dagen för att få en bild av ditt genomsnittliga intag. Äter du flingor till frukost kan du enkelt räkna ut kalorierna med lite grundläggande matematik.
Titta på sidan av paketet där näringsinnehållet finns. Leta upp portionstorleken och notera mängden – det kan till exempel stå 1,2 dl eller 1,8 dl per portion.
Studera näringsdeklarationen och leta reda på raden där antalet kalorier anges. Detta är mängden kalorier i en enda portion. Notera siffran mentalt eller skriv ner den.
Bestäm hur många portioner flingor du tänker äta. Använd en måttsats och häll upp rätt mängd i skålen så att du vet exakt hur mycket du äter.
Multiplicera antalet portioner med kalorierna per portion. Om du exempelvis äter tre portioner à 120 kalorier blir beräkningen 3 x 120 = 360 kalorier.
Räkna även in allt du tillsätter i skålen. Mjölk, russin, nötter, frön, socker och frukt innehåller alla kalorier som bör tas med i beräkningen. Ett glas fettfritt mjölk bidrar exempelvis med över 80 kalorier på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online