En vanlig missuppfattning bland bantare är att man kan äta hur mycket frukt och grönsaker som helst och ändå gå ner i vikt. Det är helt fel. Även om frukt och grönsaker är betydligt nyttigare än skräpmat innehåller de kalorier – och för många kalorier kan hindra dig från att nå dina viktmål.
Tänk dig till exempel att du väljer ett äpple istället för en liten påse potatischips. Ett smart val! Men enligt TheDailyPlate.com innehåller tre äpplen hela 375 kalorier – troligen mer än vad som fanns i påsen chips från början. Därför är det klokt att hålla koll på även de hälsosamma kalorierna.
Identifiera exakt vilken typ av frukt eller grönsak du äter och var så specifik som möjligt. En plumtomat har till exempel ett annat kalorivärde än en rund, röd tomat. Ju mer exakt du är, desto korrektare blir din beräkning.
Räkna ut hur många kalorier som finns i en normalportion av just den frukt eller grönsak du äter. Det finns flera bra resurser som kan hjälpa dig: böcker om nutrition samt webbplatser som listar näringsvärden för olika livsmedel. För svenska livsmedel är Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas ett utmärkt verktyg, och internationella sajter som MyFitnessPal och TheDailyPlate.com är också populära alternativ.
Bestäm hur många portioner du faktiskt konsumerar. En portion vindruvor kan till exempel motsvara tio druvor. Äter du tjugo druvor bör du alltså dubbla det kaloriantal som anges för en portion. En hushållsvåg kan göra den här uppskattningen mycket enklare och mer exakt.
Addera slutligen ihop alla kalorier du har ätit under dagen. Genom att föra en enkel matdagbok eller använda en app för kaloriräkning får du snabbt en tydlig överblick över ditt totala intag – vilket gör det lättare att hålla dig inom ditt dagliga kaloribehov och lyckas med din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online