När du köper ingredienser i snabbköpet , kontrollera innehållet i varje objekt natrium . Multiplicera portion på paketet för att avgöra hur mycket du skulle äta . Sedan multiplicera natriumnummermed detta belopp . Om det kommer att ge dig mer än 300 mg i en portion så är det alldeles för mycket för din kropp . Titta på andra märken och hitta en med den lägsta natriuminnehåll.
2
Minska dina portionsstorlekar och du kommer att minska din natriumintaget. Ofta vi äter mer än vi behöver bara för att det är framför oss . Försök att betjäna mindre rätter och vänta 20 minuter innan du bestämmer om du verkligen vill mer . Addera 3
Försök att köpa färska , obearbetade poster . Upp ditt intag av frukt och grönsaker eftersom de innehåller mycket lite salt och kommer att hålla dig mätt längre . Fyll halva tallriken med frukt och grönsaker och du kommer att minska ditt saltintag betydligt .
4
Läs om vilka livsmedel som innehåller mycket natrium , så att du kan äta dem sparsamt . Forskning din mat och få bättre kontroll över din hälsa .
5
Minska ditt intag av såser och dressingar . Ketchup , sojasås , ost och salladsdressing är ofta mycket hög i salt . De flesta har låga natriumversioner, så söka dessa ut när du handlar .
6
Försök att laga mat utan salt . När receptet säger till dig att lägga salt i skålen , lämna ut och smaka den färdiga produkten innan man beslutar om det verkligen behövs . Om skålen behöver mer smak , prova att experimentera med andra örter och kryddor . Dina smaklökar kommer att lära sig att omskola sig . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online