Bra källor till kalcium

Många samhällsinformation precisera betydelsen av kalcium i kosten . Tyvärr är många konsumenter som inte får meddelandet . Enligt världens friskaste Foods ( se referenser ) , mer än 20 miljoner amerikaner lider av benskörhet . Det är ett tillstånd som kan förebyggas med tillräckliga mängder av bra källor till kalcium i kosten . Fakta

Kalcium är den rikaste mineral i kroppen . Det är avgörande för friska ben och tänder . Nittionio procent av kalcium stödjer skelett och tänder . Den andra en procent hjälper hjärtat , muskler , blodproppar , och nerver fungerar korrekt . Det är viktigt att äta mycket av livsmedel rika på kalcium eftersom kroppen inte producerar det .
Funktion

Kalcium är ett viktigt stöd till skelettet och ger styrka till benen . Kalcium håller tänderna starka , förebygger karies , stöder friskt tandkött och stärker käkben . Om kroppen går utan en adekvat kalciumintag, kommer den att börja ta kalcium lagras i skelettet för att upprätthålla normala blodnivåer. Men utan en tillräcklig mängd av kalcium i skelettet , kommer benen börjar försvagas med sannolikheten för att bryta . För att förhindra att detta händer , ge din kropp kalcium som behövs genom livsmedel och vätskor .
Hälsotillstånd

Kalcium hjälper till att förhindra eller behandla många hygienkrav som benskörhet , högt blodtryck , njursten , inflammatorisk tarm , tjocktarmscancer, grå starr , och polycystiskt ovariesyndrom . Köpa och sälja mat källor

vuxna i åldrarna 19 och 50 borde få 1000 mg kalcium varje dag . Vuxna över 50 bör öka sitt kalciumintag till 1.200 mg . Grönsaker med bra källor till kalcium inkluderar gröna bladgrönsaker som spenat, senap greener , grönkål , kålrot , grönkål , romansallad , selleri , broccoli , kål , gröna bönor , brysselkål och sparris . Torra bönor , linser och ärtor är bra källor till kalcium , liksom.

Vissa bröd, spannmål och spannmålsprodukter erbjuder bra kalcium val som inkluderar havregryn , engelska muffins , muffins kli , kli spannmål , hela vete pannkakor , och majsmjöl .

Fisk är en utmärkt källa till kalcium . Försök konserverad lax , abborre , makrill och sardiner .

Mjölkprodukter som ger massor av kalcium inkluderar fetaost , mozzarella , schweizare , cheddar , romano , kärnmjölk , lättmjölk , yoghurt , mjukglass eller is mjölk , och chokladmjölk .

Välbekanta örter och kryddor kan leverera dina kalcium behov och kan användas för att göra fisk , sallader och andra rätter smakar bättre . Örter och kryddor att använda inkluderar kanel , pumpa krydda , selleri utsäde , dillfrö , vallmofrö , senapsfrö , blad av pepparmynta , timjan , basilika , persilja , rosmarin och oregano .
Kosttillskott

Kosttillskott är en annan bra källa till kalcium , om du inte får tillräckligt från livsmedel . Kalciumtillskott finns som tabletter , kapslar, tugg tabeller , choklad torg, berikade juicer och antacida . Läs alltid etiketter på kosttillskott . Vissa kalciumtillskott kräver att du tar det med en måltid . Addera