Hur Uppskatta kalorier i mat

De kalorier i maten kommer från många källor såsom proteiner , kolhydrater och fetter . Räkna kalorier kan vara en utmaning , eftersom beräkningen av proteiner, kolhydrater och fett i ett livsmedel kräver forskning . Proteiner och kolhydrater har tre kalorier per gram medan fett har nio kalorier per gram . Denna diskrepans är varför inte alla rätter - även de ser ut att vara av samma storlek - inte har samma kaloriförbrukningen . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
Food
Visa fler Instruktioner
1 Att köpa en kaloriräknare ger dig en mer exakt uppskattning

Köp en kaloriräknare och väger din mat . Genom att placera din mat på en skala och väger ut delar kan du vara säker på att du är mycket nära den faktiska mängden kalorier i ett visst objekt .
2

uppmärksam på portion märkt på förpackningarna och behållare . Till exempel är en burk cola inte bara en portion . Det finns faktiskt mer än två portioner i varje burk .
3 Producera ingår inte skyldiga att lista kaloriinnehåll

Lita på mat grupp uppskattningar för kött och producera . Matgrupp skattningar används för spannmål, frukt , grönsaker och kött . Dessa poster är oftast inte nödvändigt att lista kaloriinnehållet .
4 Candy är laddad med tomma kalorier

Förstå skillnaden mellan friska och tomma kalorier . Tomma kalorier är de livsmedel som bara fyller upp dig utan att ge något näringsvärde . Friska kalorier ger dig näring och fylla upp dig . Undvika tomma kalorier , såsom skräpmat , kommer att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt . Addera