Att ta reda på din kroppsdensitet kräver en serie enkla mätningar och lite matematik. Med hjälp av dessa mått och en onlinekalkylator för kroppsdensitet kan du sedan räkna ut din andel kroppsfett.
Det mest exakta sättet att mäta kroppsdensitet är hydrostatisk vägning, där din vikt på land jämförs med din vikt under vatten. Har du dock inte tillgång till en undervattensvåg är hudvecksmätningar med en så kallad fettmåttang (kaliper) ditt bästa alternativ. Mät gärna på samma kroppsdelar vid varje tillfälle och på höger sida av kroppen, eftersom detta ger jämförbara resultat över tid.
Använd hudveckskalipern för att ta ett diagonalt veck ungefär en tredjedel av vägen mellan armhålan och bröstvårtan. Skriv ner mätvärdet.
Ta ett vertikalt veck ungefär halvvägs mellan lårets framsida och knät, ytterligare ett veck cirka 2,5 cm bredvid naveln samt ett veck på baksidan av överarmen (triceps) mellan axel och armbåge. Skriv ner samtliga mätvärden.
Be en vän hjälpa dig att ta ett diagonalt veck direkt nedanför skulderbladet – det så kallade subskapulära hudvecket. Detta läge är svårt att nå själv. Skriv ner mätvärdet.
Gör en midaxillär mätning genom att placera kalipern under armhålan i höjd med bröstvårtan. Ta därefter ett suprailiakalt veck med ett diagonalt grepp strax ovanför höftbenet.
Mata in alla siffror i en onlinekalkylator för kroppsdensitet och klicka på "Beräkna" för att få fram ditt värde. Utifrån kroppsdensiteten kan du sedan omvandla resultatet till din procentuella andel kroppsfett.
För bästa noggrannhet, upprepa varje mätning två till tre gånger och använd medelvärdet. Se också till att alltid mäta vid samma tid på dyket, exempelvis på morgonen före träning eller mål, för enhetliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online