Kvinnor som har ett kroppsmasseindex (BMI) under 18,5 kan med fördel rådfråga sin läkare eller annan vårdpersonal om att gå upp i vikt. Undervikt innebär enligt Washington State Department of Health and Human Services en förhöjd risk för anemi (blodbrist) och näringsbrister, förlust av benmassa och benskörhet (osteoporos), utebliven menstruation samt försenad sårläkning.
Beslutar du dig för att öka din vikt under överinseende av en legitimerad dietist, nutritionist eller läkare kan en ekologisk kost vara ett hälsosammare val – både för din kropp och för miljön.
Det här behöver du
- En flaska Udo's oljblandning på cirka 4,7 dl
- Cirka 450 g ekologiskt rotpulver av shatavari (Asparagus racemosus)
- Cirka 450 g ekologiskt rotpulver av ashwagandha (Withania somnifera)
- Ekologisk komjölk
- Ekologiskt ghee (klarnat smör)
- Ekologiska kapslar med nattljusolja
- Cirka 4 liter sesamolja
Instruktioner
Kost
- Öka de goda fetterna. Tillsätt näringsrika ekologiska livsmedel med balanserade omegaoljor, exempelvis avokado, oliver och nötter som mandel, cashewnötter och valnötter, fröer som hampa, sesam, pumpa eller chia, samt kallpressade oljor – oliv-, kokos- eller sesamolja eller Udo's oljblandning. Inkludera även ekologiskt kött från fritt gående djur om det passar just dig.
- Undvik stimulantia. Skippa livsmedel som innehåller koffein, till exempel choklad, kaffe, svart te, grönt te, vitt te och cola. Undvik även örtteer och örter som yerba mate, maca och ma huang (efedra).
- Ät balanserat. Följ en välbalanserad kost och öka portionsstorlekarna långsamt vid måltiderna.
- Höj ditt kaloriintag. Satsa gärna på varm och närande mat, som soppor och hemlagade rätter.
- Undvik kall och färdiglagad mat. Exempel på detta är kalla smörgåsar, råa sallader och potatischips.
Träning
- Träna för styrka. Rör på dig regelbundet för att bygga styrka samtidigt som du balanserar det endokrina (hormonella) systemet.
- Välj belastande träningsformer. Favorisera skonsamma metoder som mjuk hathayoga, pilates samt styrke- eller motståndsträning.
- Promenera dagligen. Gå dagliga promenader eller utför lugn yoga. Undvik intensiv konditionsträning som löpning eller vinyasayoga.
Livsstil
- Minska stress och oro. Prioritera ett lugnare tempo i vardagen.
- Ta del av gemenskap. Öka tiden med vänner, familj och andra nära och kära.
- Meditera dagligen. Redan några minuter av stillhet varje dag gör skillnad.
- Förbättra sömnen. Sträva efter att öka både mängden och kvaliteten på din sömn.
Örter och kroppsbehandlingar
- Dryck en närande blandning före sänggåendet. Blanda 1 matsked ekologiskt ghee med ¼ tesked ekologiskt shatavaripulver och ⅛ tesked ekologiskt ashwagandhapulver i 2,5 dl ekologisk mjölk. Låt blandningen sjuda forsiktigt i fem minuter och drick den sedan varm.
- Själv_massera med varm sesamolja. Massera hela kroppen eller fotsulorna med varm ekologisk sesamolja innan du går och lägger dig. Vid helkroppsmassage låter du oljan verka på huden i 20 minuter medan du ligger i badet.
- Komplettera med näringstillskott. Ta ett flytande multivitamin- och mineraltillskott dagligen om din vårdgivare har konstaterat näringsbrister.
- Använd nattljusolja vid hormonell obalans. Ta Oenothera biennis (nattljusolja) enligt tillverkarens anvisningar eller din vårdgivares rekommendationer vid PMS-besvär, klimakteriebesvär eller andra kvinnliga hormonella obalanser.
Kom ihåg att alltid diskutera större kostomläggningar, tillskott och nya träningsrutiner med legitimerad vårdpersonal, särskilt om du är gravid, ammar eller tar regelbunden medicinering.
