Så beräknar du din kroppsfettprocent med måttband

Att mäta kroppen med måttband är ett av de enklaste sätten att få en bild av din kroppssammansättning – alltså fördelningen mellan fett, muskler och andra vävnader. Genom att följa dina mått över tid kan du se konkreta resultat av styrketräning och fettminskning, även när vågen inte visar någon förändring.

För så exakta värden som möjligt bör du dock vända dig till en personlig tränare eller certifierad hälsospecialist på ett gym eller hos en läkare. De är utbildade i att mäta kroppssammansättning korrekt och kan dessutom hjälpa dig tolka resultaten.

Det här behöver du

• Ett mjukt, flexibelt måttband
• Penna och papper eller en app för att anteckna måtten

Så gör du – steg för steg

1. Mät varje kroppsdel separat

Linda måttbandet runt den kroppsdel du ska mäta och anteckna värdet direkt. Gå igenom en kroppsdel i taget och använd alltid samma teknik vid varje mätning, så att resultaten blir jämförbara över tid.

2. Följ rätt mätteknik

Mät runt halsen, över axlarna, runt överarmarna (biceps), över bröstet, runt midjan, runt höfterna, runt låret och runt vaden. Dessa mått tillsammans ger en bra helhetsbild av din kroppssammansättning.

3. Mät på muskelns bredaste punkt

Placera måttbandet där omkretsen är störst på respektive kroppsdel. Se till att bandet ligger plant mot huden utan att vrida sig, och dra åt det ordentligt utan att det skär in i huden – det ska vara spänt men inte klämma.

Tips för noggrannare resultat

• Mät vid samma tidpunkt varje gång, gärna på morgonen före träning eller måltid.
• Använd samma måttband genom hela mätperioden.
• Beräkna din kroppsfettprocent med exempelvis den så kallade flottmetoden (US Navy-metoden), som bygger på mått av hals, midja och höfter samt din längd.
• Kombinera måttbandet med andra metoder, som fettkaliper eller våg med bioimpedans, för en mer komplett bild.