Enligt uppgifter från The Diet Channel , en låg - protein diet är normalt präglas av en dietary strategi som begränsar den totala proteinintag till mindre än 10 procent av den totala kalorier . I genomsnitt , fungerar detta sig vara ungefär 40 till 60 gram protein per dag , vilket kan jämföras med endast sex till åtta gram kött - en ganska obetydlig mängd . För att uppfylla dessa krav , kommer du bli tvungen att placera köttet på den ökända sparlåga , behandla det som lite mer än en sida skålen eller garnering . Istället för att fokusera dina måltider runt kött , förbereda varmrätter som är rik på frukt , grönsaker och fullkornsprodukter istället . Utöver att oroa köttkonsumtion, är mejeri en annan stor källa till protein , så du måste kraftigt begränsa din konsumtion . Kom också ihåg att många andra livsmedel innehåller spårmängder av protein , så se till att kolla den näringsmässiga etiketter för dina favorit icke - kött-och mejeriprodukter för att undvika misstag förirra sig över din dagliga proteingräns.
Moderera Natrium intag
Enligt uppgifter från Mayo Clinic , en bra utgångspunkt för att begränsa natriumintagetär att skjuta för 1.500 mg natrium per dag eller mindre . Detta kan åstadkommas genom att avsluta din användning av bordssalt , tillsammans med att undvika livsmedel som innehåller höga halter av natrium såsom sannolikt bearbetade eller snabb-mat , konserver och andra objekt som har en förhållandevis lång hållbarhetstid , eftersom salt är ofta används som konserveringsmedel . Försök att köpa och laga din mat fräsch när det är möjligt att minska natriumintaget , samt undvika salta tilltugg som popcorn , pretzels och chips . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom