En av de vanligaste misstagen många gör är att försöka bygga starkare muskler utan att inkludera grönsaker i sin kost. Grönsaker ger dig nämligen fibrer som mättar ordentligt utan att tillföra onödiga kalorier. De levererar även vitaminer och mineraler som hjälper kroppen att ta upp näring från den övriga maten du äter, samt antioxidanter som stärker immunförsvaret – avgörande både före och efter tuffa träningspass.
Inkludera minst två koppar (cirka 5 dl) grönsaker i din kost varje dag. Fördela grönsakerna över minst tre måltider, och sikta på att äta fyra till sex måltider per dag – en ungefär var tredje timme. Det ger musklerna en jämn och stadig tillförsel av näring under hela dagen.
Ät ett brett urval av grönsaker för att maximera näringsintaget och bygga starkare muskler. Blanda sparris, broccoli, vitkål, blomkål, gröna bönor, champinjoner, lök, paprika (grön, gul, orange och röd), spenat, pumpa och zucchini. Olika grönsaker innehåller olika näringsämnen, så ju mer variation desto bättre.
Hitta kreativa sätt att smaksätta dina grönsaker utan att tillsätta fett. Istället för att steka dem i olja kan du ånga dem på spisen eller rosta dem i ugnen. Strö över en saltfri kryddblandning. Andra smaksättare som är värda att experimentera med är vitlökspulver, lökpulver, peppar, basilika, rosmarin och dill.
Ät råa grönsaker som mellanmål mellan måltiderna. Prova att ringla över en dressing av citronsaft eller äppelcidervinäger smaksatt med vitlökspulver, peppar och dill – eller skapa din egen favoritblandning. Det är ett enkelt sätt att öka ditt grönsaksintag utan extra kalorier.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online