Hur man beräknar den procentuella andelen av varje typ av fett i den totala fettintaget

Veta mängder av olika typer av fett du äter hjälper dig att äta mer hälsosamt . Det räcker inte med att begränsa mängden fett du äter , men den typ av fett . Faktum är; omättade fetter är faktiskt mycket bra för dig . Omvänt , rekommenderar American Heart Association att du begränsa mängden mättade fetter och transfetter du förbrukar dagligen . Att lära sig ett snabbt sätt att beräkna fettsammansättningeni den mat du äter hjälper dig att möta denna hälsosam rekommendation . Instruktioner
1

Bestäm den totala mängden fett i ett livsmedel eller en måltid . Om du äter förpackade livsmedel , bör mängden fett vara skriven på den näringsmässiga etiketten på förpackningen . Se till att du har rätt portion . Mät mat om du måste se din portion matchar storleken näringsvärdesdeklarationen . Om du äter en måltid , summerar det totala fettet för varje komponent i måltiden . För att bestämma den totala fettintagetför dagen , helt enkelt lägga upp gram fett för varje mat du äter .
2

Slå upp maten på en online- kalori -databas om du inte har den näringsinformation . Om du äter ute , är vanligtvis denna information tillgänglig på restaurangens hemsida . Återigen , se till servering storlekar är samma och metoden för tillagning och servering är liknande . Addera 3

Lär dig hur man korrekt att läsa en näringsmässig etikett . Det finns tre delar som rör fett : Total fett, mättat fett och transfett . Mättat fett och transfetter är underavdelningar av den totala fett .
4

reda mängderna av varje typ av fett . Hitta den här informationen på samma sätt som du fick reda på den totala mängden fett , antingen genom att läsa näringsmässiga etikett eller leta upp posten mat online . Subtrahera mängden transfetter och mättat fett från total ger dig en tredje typ av fett : omättat . Det finns två typer av omättade fetter : mono - och poly - omättat fett . Båda är bra för dig och vanligtvis inte med i näringsinformation . Om ett mellanmål har 18 g fett med 4 g mättat fett och 1 g transfett , den har 13 g omättat fett eftersom ( 18g - 4g ) - 1g = 13g
5

Utför . en enkel beräkning för att bestämma den procentuella andelen av varje typ av fett . Dela upp mängden av en viss typ av fett vars procentsats du vill bestämma den totala mängden fett . Till exempel; Om du vill hitta andelen mättat fett i en måltid som har 30 totala gram fett och 18 gram omättat fett , dividera 18 med 30 . I matematisk notation , är detta skrivet 18/30 eller 18 ÷ 30 . Svaret är 0,6 . För att hitta den procentuella flyttar decimaltecknet två steg åt höger eller multiplicera antalet med 100. Detta ger dig 60 , vilket är andelen mättat fett i måltiden . Addera