Så ökar du kväveoxiden i kroppen – träning, kost och tillskott

Kväveoxid (NO) är en viktig signalmolekyl som kommunicerar med cellerna i din kropp och styr flera av dess funktioner. Molekylen stärker immunförsvaret, förbättrar sömnkvaliteten, minskar inflammation, ökar muskelstyrkan och skärpar till och med ditt luktsinne. Det bästa? Du kan själv påverka dina kväveoxidsnivåer och förbättra kommunikationen mellan kroppens celler.

Vad du behöver

• Träningsredskap eller vikter
• Livsmedel som främjar bildningen av kväveoxid
• Kosttillskott med L-arginin och L-citrullin

Så här gör du, steg för steg

1. Träna med vikter eller löpning

Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att öka produktionen av kväveoxid. När du tränar frisätter artärernas innervävnad (endotelet) kväveoxid ut i blodomloppet, vilket vidgar blodkärlen så att hjärtat kan pumpa mer syrerikt blod till musklerna. Både styrketräning och konditionsträning, som löpning, ger denna effekt.

2. Ät mat rik på L-arginin och L-citrullin

Aminosyrorna L-arginin och L-citrullin omvandlas till kväveoxid i kroppen. Livsmedel som nötter, mejeriprodukter och kött bidrar till bildningen av citrullin, som sedan omvandlas till arginin och vidare till kväveoxid.

Eftersom kväveoxid är en kortlivad molekyl är det klokt att även äta livsmedel som skyddar den. Frukt, vitlök samt vitamin C och E skyddar enzymer och kväveoxid i kroppen. Antioxidanterna i frukt hjälper till att neutralisera omgivande syror, vilket gör att kväveoxiden finns kvar i kroppen längre. Gröna bladgrönsaker och rödbetor är dessutom rika på nitrat, som kroppen självt kan omvandla till kväveoxid.

3. Ta kosttillskott med L-arginin och L-citrullin

Kosttillskott som innehåller L-arginin och L-citrullin kan effektivt höja dina kväveoxidsnivåer. Tillskotten förkortar musklernas återhämtningstid efter träning och motverkar uppbyggnad av mjölksyra. För bästa upptag rekommenderas att du tar tillskottet före läggdags.

Sammanfattning

Genom att kombinera regelbunden träning, en kost rik på L-arginin och L-citrullin samt väl valda kosttillskott kan du naturligt öka kväveoxiden i kroppen. Resultatet blir en bättre blodcirkulation, ett starkare immunförsvar, förbättrad sömn och snabbare muskelåterhämtning.