Lax är kanske maten rikaste i omega - 3 -fettsyror . En 3 oz . filé av vild atlantlax innehåller över 2000 mg omega - 3 , typ EPA och DHA , de mest fördelaktiga typer, enligt American Heart Association . Den innehåller också nästan 200 mg omega - 6 .
Övriga Fisk
Fisk i allmänhet , och särskilt fet havsfisk, är utmärkta källor till omega 3 &6 . A 3 oz . servering av sill erbjuder över 1800 mg omega - 3 och 150 mg av omega - 6 . En liknande storlek portion av makrill innehåller 1250 mg av omega - 3 och 125 mg av omega - 6 . Andra fiskar som är bra källor för dessa näringsämnen inkluderar tonfisk och sardiner .
Nötter &Frön
Valnötter är kanske den bästa källan för Omega - 6 . Ett uns av engelska valnötter ståtar med över 10.000 mg omega - 6 , tillsammans med 2500 mg omega -3 ( Ala ) Solrosfrön innehåller drygt 9.000 mg omega - 6 , men en minimal mängd av Omega - 3 . Pekannötter och mandlar är också bra källor till omega - 6 fettsyror .
Oljor
Oljor är också en av de bästa sätten att införliva omega 3 &6 i din kost . Vanligen används rapsolja innehåller 1000 mg omega - 3 och 2500 mg Omega - 6 per matsked . Safflorolja har ännu mer omega-6 - 10, 000mg - även om det finns lite Omega- 3 . Sojabönor och majs oljor är också bra källor till omega - 6 , och anständiga källor till omega - 3 .
Omega 3 Kostrekommendationer
äta fisk minst två gånger i veckan ska leverera tillräckligt med omega - 3 för en frisk person , utan diagnostiserad hjärtsjukdom . Enligt American Heart Association ( AHA ) , bör de som drabbats av hjärtsjukdom se till att konsumera minst ett gram EPA och DHA per dag . Även tillägg finns att tillgå , rekommenderar AHA färsk fisk som den bästa källan . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online