Att äta naturligt under graviditeten är en av de bästa sakerna du kan göra för att säkerställa ett friskt barn. Ditt barn får alla sina näringsämnen från dina måltider, vilket innebär att naturlig mat håller både dig fysiskt stark och ditt barn friskt. Så snart du upptäcker att du är gravid bör du börja ta ett multivitamin som inte innehåller mer än 100 procent av det dagliga rekommenderade intaget för varje vitamin, enligt March of Dimes. De påpekar även att folsyra hjälper till att förebygga fosterskador. Under hela graviditeten är det viktigt att göra medvetna och hälsosamma val när det gäller måltider, drycker och mellanmål.
Börja lägga till mer magra proteiner i din kosten under graviditeten. De flesta livsmedelsbutiker och bondemarknader säljer ekologiskt kött som är fritt från tillväxthormoner och syntetiska tillsatser. Utöver kött kan du äta mer ekologiska ägg, jordnötssmör, nötter och baljväxter. Mayo Clinic rekommenderar två eller fler portioner proteinrik mat per dag. Kyckling är exempelvis en utmärkt mager proteinkälla.
Gravida rekommenderas att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Alla grönsaker är bra val, men bladgrönsaker som spenat och grönkål är särskilt näringsrika eftersom de ger vitamin A, folat och järn. Frukt tillför viktiga fibrer samt C-vitamin. Kom ihåg att alltid tvätta frukt och grönsaker noggrant och skära bort eventuella skadade delar innan du äter dem.
Drick lättmjölk och ät mer laktosfri eller lågfattig ekologisk yoghurt och ost. Mejeriprodukter innehåller kalcium som bygger upp starka tänder och ben – både hos dig och ditt barn. Minska samtidigt ditt koffeinintag till mindre än 200 mg per dag, enligt Mayo Clinic. För mycket koffein kan nämligen påverka barnets hjärtfrekvens och födelsevikt. Tänk på att koffein inte bara finns i kaffe utan även i choklad, te och läskedrycker.
Järn hjälper till att transportera syre genom hela din kropp, vilket är extra viktigt under graviditeten. Att äta sex till nio portioner fullkorn per dag ger dig järn, fibrer och B-vitaminer, enligt Mayo Clinic. Bra fullkornskällor är fullkornsbröd, flingor, kokt pasta och ris.
Börja eliminera onyttigheter som chips, tårtor, kakor och andra tomma kalorier. Skräpmat ger knappast någon näring till ditt barn och kan leda till onödig viktökning. Känner du sug efter något mellan måltiderna kan naturliga alternativ som morötter och selleri kombineras med jordnötssmör till ett gott och hälsosamt mellanmål. Jordbruksdepartementet i USA (USDA) rekommenderar dessutom sex till åtta glas vätska dagligen – till exempel vatten, lättmjölk, utspädd fruktjuice eller kolsyrat vatten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online