Hur jag äter naturligtvis att ha en hälsosam graviditet ?

Äta naturligt under graviditeten är en av de bästa sakerna du kan göra för att garantera ett friskt barn . När ditt barn får alla sina näringsämnen från dina måltider , äta naturliga livsmedel kan hålla dig vältränad och ditt barn friska . När du först reda på din är gravid , börjar ta en multivitamin som inte har mer än 100 procent dagskurs för varje vitamin , säger March of Dimes , som också säger att folsyra hjälper till att förhindra fosterskador . Under hela graviditeten , göra hälsosamma beslut när det kommer till mat , dryck och snacks . Detta är vad du behöver
hälsosam måltid recept
Multivitamin
Frukt
grönsaker
magert protein
Mejeriprodukter
Visa fler Instruktioner
1 kyckling är en stor magert protein måltid .

Börja lägga mer magert protein till din diet under graviditeten . De flesta livsmedelsbutiker och bönder marknader säljer ekologiskt kött , som inte innefattar tillväxthormoner eller syntetiska tillsatser . Förutom kött , äta mer ekologiska ägg, jordnötssmör , nötter och bönor . MayoClinic.com rekommenderar två eller fler portioner per dag av proteinrika livsmedel .
2 Grönsaker ger fibrer och andra näringsämnen .

Ät mer ekologiska frukter och grönsaker under graviditeten . MayoClinic.com rekommenderar att gravida kvinnor äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag . Även om alla grönsaker är bra val , kommer lummiga gröna grönsaker leverera vitamin , folat och järn . Frukt portioner kommer att lägga välbehövlig fiber till en diet samt vitamin C. Tvätta alltid frukt och grönsaker , och skär bort skadade delar . Addera 3

Drick låg fetthalt ekologisk mjölk och äta mer mager ekologisk yoghurt och ost . Mejeriprodukter är kalcium som främjar starka ben och tänder i dig och ditt barn . Minska ditt koffeinintag till mindre än 200 mg per dag , säger MayoClinic.com . För mycket koffein kan påverka barnets hjärtfrekvens och födelsevikt . Förutom kaffe är koffein också finns i choklad , te och läsk .
4

Lägg mer järn i din diet , vilket hjälper till att transportera syre i hela kroppen . Att äta sex till nio portioner om dagen av fullkorn , säger MayoClinic.com , ger järn , fibrer och B-vitaminer . Fullkorn finns i fullkornsbröd , flingor , kokt pasta och ris .
5 Morötter och jordnötssmör göra en hälsosam , naturlig mellanmål .

Börja rensa bort ohälsosamma livsmedel såsom chips , kakor , kakor och andra tomma kalorier . Skräpmat har liten nytta för ditt barn och kan orsaka onödig viktökning . Om du sugen på snacks mellan måltiderna , kan naturliga livsmedel såsom morötter och selleri kombineras med jordnötssmör för ett hälsosamt mellanmål . USDA rekommenderar också att dricka sex till åtta glas vätska per dag , inklusive vatten , lättmjölk , utspädd juice och club soda . Addera