Så höjer du dina DHEA-nivåer för att minska risken för autoimmuna sjukdomar

DHEA (dehydroepiandrosteron) är ett naturligt hormon som produceras av binjurarna. Forskning tyder på att högre nivåer av DHEA i kroppen kan hjälpa till att förbättra eller förebygga vissa autoimmuna sjukdomar, exempelvis lupus. Samtidigt kan alltför höga nivåer av DHEA öka risken för cancer, vilket gör att alla försök att höja hormonnivåerna alltid bör ske i samråd med läkare.

Det här behöver du

• DHEA-tillskott

Instruktioner

1. Använd DHEA-tillskott. DHEA finns idag tillgängligt som injektioner, kapslar eller tabletter. Den vanliga dagliga dosen ligger mellan 15 och 50 mg per dag. Högre doser kan orsaka oönskade biverkningar. Tillskotten säljs receptfritt, men kom ihåg att allt DHEA du köper är syntetiskt – äkta DHEA kan endast produceras av din egen kropp. Diskutera alltid dosage med din läkare innan du påbörjar en behandling.


2. Träna regelbundet. DHEA-nivåerna kan höjas naturligt genom fysisk aktivitet. Hormon som bildas naturligt i kroppen är det säkraste alternativet, och träningen ger dessutom en rad andra hälsofördelar, som starkare muskler, bättre humör och förbättrad hjärt-kärlhälsa.


3. Begränsa ditt intag av kolhydrater. En kolhydratfattig kost kan också bidra till att höja DHEA-nivåerna i kroppen. Som bonus kan denna typ av kost dessutom underlätta viktnedgång.


4. Minska stressen i ditt liv. Långvarig stress kan hämma produktionen av DHEA. Försök att identifiera och reducera stressorer i din vardag. Meditation, yoga eller promenader i naturen är utmärkta verktyg för att lindra stress.


5. Justera din kost. Vad du äter spelar en stor roll för hormonbalansen. Fyll tallriken med livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som fet fisk, valnötter och olivolja, för att stötta kroppens naturliga hormonproduktion.


6. Prioritera sömnen. Se till att få tillräckligt med vila varje natt. När du lider av sömnbrist blir binjurarna utmattade och förmår inte producera den mängd DHEA som kroppen behöver. Sikta på 7–9 timmars kvalitetssömn per natt.

Viktigt att tänka på

Även om det finns stöd för DHEA:s positiva effekter vid autoimmuna sjukdomar är forskningsläget inte entydigt. Eftersom höga DHEA-nivåer har kopplats till ökad cancerrisk bör du alltid konsultera en läkare innan du börjar ta tillskott eller gör större förändringar i din livsstil. En läkare kan också kontrollera dina nuvarande hormonnivåer genom ett blodprov och hjälpa dig hitta en säker och lämplig dos.