Även om det fortfarande inte finns något botemedel mot artrit och vissa former av trötthet finns det flera saker du kan prova på hemmaplan. Kost i kombination med motion och vila sägs bidra till att bibehålla hälsan och lindra besvär som artrit och trötthet. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att både män och kvinnor äter upp till fem portioner frukt och grönsaker per dag, beroende på ålder och aktivitetsnivå. Att pressa egen juice är ett av de bästa sätten att få i sig den frukt och de grönsaker som behövs i en hälsosam kost. Genom att juica konsumerar du råvarorna i rå form, vilket bevarar mer av deras vitaminer och mineraler.
Pressa juice på livsmedel som apelsiner, grapefrukt, mangold, grönkål och andra råvaror med högt C-vitamininnehåll. C-vitamin är känt för att minska inflammation och fungerar dessutom som antioxidant, vilket kan hjälpa till att skydda dina celler mot fria radikaler.
Tillsätt grönsaker och frukter som är rika på B6-vitamin, eftersom detta vitamin har visat sig vara användbart för att minska svullnad. Livsmedel som innehåller B6 är vattenmelon, avokado, banan, gröna bönor och paprika.
Lägg till lite E-vitamin – liksom B6 har E-vitamin naturligt antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska svullnad. Frukt och grönsaker som innehåller E-vitamin är tranbär, nektariner, mango, papaya, mangold, pumpa, butternutspumpa och potatis. Tillsätt gärna alfalfagroddar eller amarantblad i din juice för att öka intaget av selen. Enligt University of Maryland Medical Center blir selen tillsammans med E-vitamin en kraftfull antioxidant som skyddar kroppen mot skador från fria radikaler. Fria radikaler anses allmänt kunna vara en bidragande faktor vid artrit.
Lägg till lite järn i din kost. Att pressa juice på grönsaker och frukter som broccoli, grönkål, rödbetsblast, maskrosblast, jordgubbar och björnbär hjälper dig att få i dig mer järn. Järn är en viktig beståndsdel i hemoglobin, proteinet i de röda blodkropparna som transporterar syre till kroppens vävnader.
Pressa juice på livsmedel som är rika på C-vitamin. Även om C-vitaminbrist är ovanligt kan en kost rik på C-vitamin förebygga skörbjugg, en sjukdom som kan orsaka anemi och trötthet. Livsmedel som innehåller C-vitamin är grapefrukt, citroner, apelsiner, guava, kiwi, ananas, jordgubbar, grönkål, amarantblad och pak choi.
Inkludera mer frukt och grönsaker som innehåller folat, även känt som B9-vitamin. En kropp som lider brist på B9-vitamin kan drabbas av anemi. Frukt och grönsaker som innehåller folat är björnbär, hallon, tranbär, apelsiner, limabönor, ärter och spenat.
Anslut din juicer till eluttaget.
Tvätta alla råvaror med ett rengöringsmedel avsett för frukt och grönsaker för att avlägsna bekämpningsmedelsrester och vaxbeläggningar.
Skär frukten och grönsakerna i bitar så att de lätt får plats i juicern.
Välj dina grönsaker eller frukter. När du pressar juice på grönsaker som pak choi, grönkål eller andra bladgrönsaker kan du lägga till en morot eller ett äpple för att göra juicen smakligare.
För långsamt ner råvarorna i juicersens tratt. Om du tillsätter frukt och grönsaker för snabbt kan fruktköttet bli blött. Fruktköttet ska kännas torrt när du tar på det – då vet du att du har extraherat så mycket juice som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online