Dr. Robert Cade skapade Gatorade år 1965 vid University of Florida, och sedan dess har drycken ridit på en enorm popularitetsvåg tillsammans med andra produkter riktade mot motionärer och amatöridrottare. Många konsumenter föredrar dock att undvika bearbetade livsmedel som innehåller glukos-fruktossirap, konstgjorda färg- och aromämnen samt konserveringsmedel. Den goda nyheten är att du enkelt kan tillverka din egen sportdryck hemma med några få, enkla ingredienser.
Blanda 10 matskedar socker, en halv tesked havssalt och ett paket osötat drickspulver (apelsin, citron-lime eller annan smak du gillar) med vatten så att den totala volymen blir 2 liter. Denna blandning motsvarar ungefär samma mängd kolhydrater, natrium, kalium och kalorier som en servering på cirka 2,4 dl Gatorade.
Fyll en vattenflaska eller sportflaska med lika delar vatten och valfri juice. Tillsätt en nypa ekologiskt havssalt och skaka flaskan ordentligt. Att använda ekologiskt havssalt i stället för vanligt bordssalt ger dig dessutom kalium, jod, magnesium, kalcium, zink, mangan och andra värdefulla mineraler.
När juice inte finns till hands kan du ersätta den med grönt te eller örtte. Tillsätt havssalt för extra elektrolyter och honung för att söta drycken efter smak. Drycken kan med fördel avnjutas både varm och kyld, beroende på säsong och behov.
Efter träningen är det klokt att äta livsmedel med hög vätskehalt eller mat som naturligt bidrar med elektrolyter. Livsmedel som vattenmelon, gurka, honungsmelon och cantaloupe innehåller både vatten, socker och elektrolyter i perfekt balans. Grönsaksbuljong och kycklingsoppa är dessutom utmärkta källor till elektrolyter och hjälper kroppen att återhämta sig snabbare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online