Män som äter färre än 1 500 kalorier per dag bör göra det under läkares överinseende. Upplägget – ett så kallat mycket lågkalorikostprogram – kan ge snabb viktnedgång, men det måste genomföras på ett sätt som säkerställer att kroppen ändå får i sig rätt mängd näring.
National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att män får i sig minst 1 500 kalorier per dag. Så länge ditt lågkaloriupplägg inte övervakas av en läkare bör du hålla dig över denna nivå. Att äta färre kalorier utan medicinsk övervakning kan leda till näringsbrister som faktiskt sänker din ämnesomsättning och gör den mindre effektiv – vilket motverkar själva syftet med bantningen.
Ett exempel på frukost är en fullkornsmuffin med en kopp frukt, en kopp te och ett glas vatten. Alternativt kan du mixa en smoothie med en halv banan, en kopp yoghurt, en tesked honung, en kopp bär och en matsked linfrön. Ett tredje alternativ är en portion flingor med en kopp skummjölk och en liten banan. Alla dessa frukostvarianter hamnar på ungefär 280 kalorier.
Till lunchen kan du äta en blandad sallad med två matskedar dressing, en halv kopp tonfisksallad, en kopp fullkornskex och ett glas vatten. Ett annat alternativ är ett stort kokt ägg på en skiva fullkornsbröd med ca 15 g riven ost samt en kopp juice med 100 procent fruktinnehåll. Du kan även laga en smörgås med ca 85 g magert påläggskött på två skivor kalorisnålt fullkornsbröd, senap och valfri mängd grönsaker som tomat, gurka, lök, oliver eller svamp – servera med ett plommon. Dessa val ger cirka 150–250 kalorier beroende på vad du väljer.
En exempelmiddag är en sallad bestående av en halv avokado, ca 55 g kyckling, två koppar salladsblad, sex körsbärstomater, en halv kopp röda paprikabitar, en halv kopp rödlök och en matsked dressing. Alternativt kan du grilla en mager hamburgare på ca 115 g, kombinera med ett äggvitt och toppa med en kopp sallad, en rivet morot, en halv kopp skivad gurka och en skivad tomat, samt ett glas vatten. Middagen utgör dagens största måltid och står för ungefär 400 kalorier.
Som huvudregel bör traditionella snacks som chips och godis undvikas helt. Hälsosamma alternativ är istället en kopp färsk frukt eller två koppar luftpoppad popcorn utan smör. Kom ihåg att dina mellanmål sammanlagt inte får överstiga 100 kalorier under dagen.
Med frukost, lunch, middag och små mellanmål hamnar dagen på totalt cirka 1 000 kalorier. Kom ihåg att ett så pass lågt intag endast bör ske under kort tid och helst i samråd med läkare eller dietist, så att du får i dig alla nödvändiga vitaminer, mineraler och proteiner under viktnedgångsperioden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online