Portion och Portionsstorlek

Det kan vara svårt att gå ner i vikt . Du kanske upptäcker att du har varit att titta på vad du äter , men ändå inte få de resultat du vill . Problemet kan vara att du inte har lärt sig skillnaden mellan den del du äter och den föreslagna portion . Matpyramiden

USDA mat pyramid detaljer hur många portioner på en dag bör du äta . Det föreslås att man ska äta sex till 11 portioner av spannmål , två till fyra portioner frukt , tre till fem portioner grönsaker , två till tre portioner av mejeriprodukter , två till tre portioner av kött , och skonade mängder socker och fett . Addera USDA riktlinjer

Se till att förstå USDA rekommendationer för dagliga mat intake.A servering av kött är ungefär tre gram . En servering av bröd är lika med en skiva vitt eller fullkornsbröd , ett uns av beredd spannmål , eller bara en halv kopp pasta eller ris . En servering av frukt eller grönsak är lika med ett stycke eller en halv kopp hackad frukt eller grönsak . En servering av mejeriprodukter är lika med en kopp mjölk eller en och en halv uns av ost . Addera Komma Storlek Höger

Det finns några enkla sätt att gissa hur mycket gör upp en portion av varje livsmedel . Kött delar bör vara ungefär lika stor som en kortlek . En bit frukt ungefär lika stor som en knytnäve är bra för en del av frukt . För förpackade livsmedel , kommer de rätta tjänstgör sidorna ingå i näringsinformation . Addera