Att gå ner i vikt kan kännas svårt. Du kanske har varit noga med vad du äter, men ändå inte fått de resultat du hoppats på. Problemet kan vara att du aldrig riktigt lärt dig skillnaden mellan den portion du faktiskt äter och den rekommenderade serveringsstorleken.
USDA:s matpyramid visar hur många portioner om dagen du bör äta från de olika livsmedelsgrupperna. Rekommendationerna innebär att du bör äta sex till elva portioner spannmålsprodukter, två till fyra portioner frukt, tre till fem portioner grönsaker, två till tre portioner mejeriprodukter och två till tre portioner kött – medan socker och fett bör begränsas till sparsamma mängder.
För att kunna följa riktlinjerna behöver du veta vad en servering faktiskt motsvarar:
Det finns några enkla sätt att uppskatta hur mycket som utgör en servering av olika livsmedel. En köttportion bör vara ungefär lika stor som en kortlek. En frukt i storlek med din knutna hand är en lagom portion. När det gäller förpackade livsmedel hittar du alltid den rekommenderade serveringsstorleken i näringsdeklarationen på förpackningen.
Många underskattar hur stora sina portioner egentligen är. Genom att väga och mäta maten under en period tränar du upp ögat på vad en riktig servering är. Med tiden blir det då mycket lättare att hålla energiintaget i balans – även utan att behöva väga all mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online