Dieter för tonåringar aktiv i Sport

dieter för tonåringar är aktiva inom idrott bör starkt beroende av hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att upprätthålla energi . Varje tonåring är annorlunda och kaloriintaget kan variera på grund av tonåringens ämnesomsättning , eventuella medicinska tillstånd och hur aktiv han är i sport . Enligt Teens Hälsa från Nemours , aktiva tonåringar behöver mellan 2.000 och 5.000 kalorier per dag . Rådgör med en läkare innan du justerar din tonåring kost . Vätskor

tonåringar aktiv i idrott behöver vatten . Utan tillräckligt med vatten , kan tonåringar torkar snabbt , särskilt om de är involverade med sport . När idrottare svettas förlorar de vatten , så har din tonåring dricker vatten före , under och efter praxis , spel eller träning . Tonåringar bör dricka var 15 till 20 minuter under aktiviteten , även om de inte känner sig törstig .

Enligt Ordförandens rådet om fysisk kondition och Sport , om tonåringarna är verksamt i mer än 90 minuter , en sport dryck kan vara fördelaktigt . Sportdrycker återställa elektrolyter som kan ha gått förlorade med svettningar . Dessa drycker innehåller också kolhydrater , som kan ersätta energi som förlorades under ett träningspass .

Kolhydrater

Kolhydrater lika energi , och tonåringar behöver tillräckligt med energi för att delta i idrottsaktiviteter . Enligt presidentens rådet , bör kolhydrater utgör mer än hälften av din dagliga kalorier . Du kan hitta hälsosamma kolhydrater i frukt, grönsaker och spannmål . Fokus på att konsumera hela korn som havregryn , brunt ris och fullkornsbröd . Fullkorn ger en hälsosam mängd fiber tillsammans med kolhydrater . Denna fiber är inte vanligtvis finns i förädlade kolhydrater som vitt bröd och socker - tunga objekt som godis . Addera järn , kalcium och vitaminer

Tonåringar som är aktiva inom idrotten behöver mer järn än de som inte arbetar med sport . Detta beror på att järn hjälper till med leveransen av syre som aktiva muskler behöver. En låg järnnivåkan leda till att idrottaren att tröttna snabbare eftersom han inte har den uthållighet som hon behöver för sin aktivitetsnivå . Gröna bladgrönsaker , magert rött kött och berikade spannmål kommer alla att ge din tonåring med järnet hon behöver .

Huruvida teens delta i idrott eller inte , de behöver tillräckligt med kalcium för att stödja deras växande ben . Ju starkare ben , desto mindre sannolikt en tonåring kan uppleva en stressfraktur eller paus . Mejeriprodukter som mjölk , yoghurt och ost kan hjälpa din tonåring att få tillräckligt med kalcium .
P Om din tonåring är att äta en balanserad kost , hon inte behöver oroa sig för att få tillräckligt med vitaminer . Men om hon är aktiv och vegetarian , kan hon behöva ta en multivitamin eller mineralpillerför att kompensera näringsämnen som kan saknas i hennes kost .
Protein

Vissa aktiva tonåringar behöver mer protein än de som är mindre aktiva , men de flesta får tillräckligt med en vanlig kost . Fokus på proteinkällor som ägg , fågel , nötter och magert kött . För mycket protein kan orsaka uttorkning , njur problem och förluster på kalcium . Enligt Presidentens rådet , om man tar i extra protein , det kommer antingen få spolas ut ur kroppen eller lagras som fett . Muscle utveckling är ett resultat av hur hårt utbildningen är , kaloriintag och gener , inte hur mycket protein tas i. Addera On Game Day

Enligt Teens Hälsa från Nemours , bör tonåringar äta en måltid rik på kolhydrater och proteiner två till fyra timmar innan matchen eller aktiva händelsen . Ett exempel skulle vara spaghetti och tomatsås. Konsumera ett mellanmål en till två timmar innan matchen . Ät något som morötter och kex . Addera