HuvudkällorProtein

Protein kommer i många former av mat , så det är lätt att få nog av det i din kost . Till exempel , medan kött innehåller mycket protein , människor som är på en vegetarisk eller vegansk kost måste hitta andra sätt att få protein . Protein är viktigt eftersom det hjälper dina muskler att bygga upp och reparera sig själva . Kött

Alla typer av kött innehåller mycket protein . Men om du har en kost som innehåller mycket av köttprodukter , då njurarna kan börja bära ner med tiden . Till exempel, om du äter rött kött varje natt , njurarna måste arbeta extra hårt för att bryta ner det , så blanda upp det med kyckling , fisk , kalkon och fläskkött .
Eggs

ägg är en bra råproteinkälla . De läggs till många olika recept och kan tillagas på egen hand också. Att äta ägg till frukost hjälper till att hålla kroppen igång och magen mättnadskänsla . Om du inte äter kött , är detta en bra protein substitut för dig , särskilt om du äter bara äggvita ( äggulan är mestadels fett ) . Var försiktig med att äta för många ägg om du har högt kolesterolvärde , eftersom fetthalten i äggulan kan påverka detta negativt .

Baljväxter och bönor

Baljväxter och bönor är ett protein som stapelvara för icke - köttätare . Dessa bidra till att stärka ditt proteinintagför dagen . Baljväxter inkluderar jordnötter och linser . Dessa är lätta att laga mat med och jordnötter gör ett bra mellanmål . De ger också kolhydrater så att du kan hålla kroppen igång.
Soy

Soja används i många olika rätter och är nästan rent protein . Du hittar den i asiatiska rätter som misosoppa . Du hittar den också i tofu , vilket är en vanlig ersättning för kött som vegetarianer och veganer äta . Även edamame eller sojabönor , är en grönsak som kan läggas till sallader, pastarätter eller ätas på egen hand. Dessa bönor kommer i baljor och är ätliga rå . Addera