Hår och hud får sin färg av ett pigment som kallas melanin. När vi åldras minskar mängden melanin i håret, vilket gör att det gradvis blir grått eller vitt. Samtidigt producerar hårsäckarna tunnare hårstrån, och ibland upphör de helt att bilda nytt hår. Vitaminer, mineraler och hormoner påverkar alla hur håret växer, och den näring du tillför kroppen kan avgöra om du drabbas av håravfall.
Hårsäckarna behöver rätt mängd näring för att kunna producera friskt hår. Med åldern blir det svårare för kroppen att ta upp näringsämnen från maten. Zink räknas som ett av de viktigaste näringsämnena för hårväxt och kan dessutom bidra till att motverka att håret grånar. Goda zinkkällor är vetegroddar, pumpafrön, äggulor, ostron, räkor, musslor och bryggerijäst.
Vitamin E bromsar åldrandeprocessen. Enligt studier som citeras i boken Prevention's Healing with Vitamins kan en daglig kapsel med 800 IE vitamin E hjälpa till att förebygga håravfall. Livsmedel som innehåller mycket vitamin E är spenat, broccoli, ägg, brysselkål, sojabönor och vetegroddar.
Olika former av vitamin B kan förbättra hårets styrka, kvalitet och tillväxt. Vitaminerna kan även hjälpa till att bevara hårfärgen samt minska stress, vilket i sin tur kan förebygga håravfall. Bra B-vitaminkällor för ditt hår är lever, äggulor, mjölk, fullkornsprodukter, jäst, vetegroddar och kidneybönor.
Vitamin A kan hjälpa hårbotten att producera lagom mängd talg, så att hårstråna hålls fuktiga utan att porerna täpps igen. Som antioxidant kan vitaminet också gynna hårbottens hälsa. Du hittar vitamin A i morötter, gröna bladgrönsaker, mjölk, fiskolja, kött, squash och pumpa.
Hår består nästan helt av protein. Att inkludera proteinrika livsmedel som baljväxter, ägg, mjölk och rött kött i kosten kan öka tjockleken på varje hårstrå. Ät dock inte för mycket protein – då riskerar håret att bli torrt och skört, och ett alltför högt fettintag kan få hårbotten att producera så mycket olja att hårsäckarna täpps till och försvagas. Rätt mängd protein gör hårstråna starkare och mer motståndskraftiga.
En varierad och näringsrik kost är grunden för friskt hår. Upplever du kraftigt eller plötsligt håravfall bör du kontakta läkare, eftersom det kan bero på bristningar, hormonella förändringar eller andra underliggande tillstånd som kräver behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online