Proteinpulver Suppleanter

Om du tränar , är protein viktigt att återuppbygga muskler . Många idrottare vänder sig till proteinpulver , som innehåller stora volymer av god kvalitet protein med mycket lite tillsatta fetter . Pulver är också mycket bekvämare än att ta en biff med dig till gymmet . Nackdelen med proteinpulver är att de ofta kommer med höga prislappar , men du kan hitta substitut som är mer kostnadseffektivoch erbjuder många av samma förmåner . Low -Fat Choklad Mjölk
chokladmjölkär en stor post - workout drink .

En studie publicerad i International Journal of Sport kost och motion Metabolism fann att cyklister som drack chokladmjölk efter ett lopp återhämtat sig lika bra som de som drack sportdryck . Chokladmjölk innehåller en tre - till-en , carb - till - protein , förhållande som är idealisk för muskelåterhämtning . Det är viktigt att dricka lättmjölk eftersom fett som finns i homogeniseras och 2 procent mjölk saktar ner matsmältningen av protein . Detta innebär att näringsämnena har svårare att nå dina muskler .
Skummjölkspulver
Drycker tillverkade av skummjölkspulver innehåller kalcium och protein .

Skummjölkspulver kan vara billig och lätt att hitta i de flesta livsmedelsbutiker . Den innehåller kalcium och protein . Som med chokladmjölk , är det viktigt att alla mjölkbaserade pulvret vara gjord av icke- fett eller lättmjölk . Eftersom skummjölkspulver är smaklöst , kan du lägga till ett par matskedar till dina smoothies eller ens baka med det .