Fungerar proteinshakes verkligen? Så påverkar de din kropp

Proteinshakes har under de senaste åren blivit ett mycket populärt tillskott i många människors dagliga kost. De används för allt från viktnedgång och viktuppgång till ren viktkontroll. I högprotein­dieter med lågt kolhydratinnehåll, exempelvis Atkinsdieten, kan shakes ibland konsumeras upp till tre gånger per dag. Men fungerar de egentligen? Här går vi igenom vad du behöver veta.

Varför är protein viktigt?

Protein är ett av kroppens tre makronäringsämnen – de andra två är fett och kolhydrater. Utan tillräckligt med protein kan inte kroppens celler fungera optimalt. Protein behövs bland annat för att bygga och reparera vävnader samt för att producera enzymer och hormoner.

Vad används proteinshakes till?

Proteinshakes har flera olika funktioner. Den vanligaste anledningen till att människor dricker dem är att de vill öka sitt dagliga proteinintag, särskilt om de har svårt att nå sina näringsmål genom vanlig mat.

Kan proteinshakes hjälpa dig att gå ner i vikt?

Många vänder sig till proteinshakes som ett hjälpmedel vid viktnedgång. Enligt Mayo Clinic tar dock inte shakesen bort kilona åt dig, eftersom de fortfarande innehåller kalorier. För att lyckas krävs en kombination av kaloribegränsning och regelbunden träning. Shaken bör alltså ses som ett komplement, inte som en mirakelkur.

Ökad mättnadskänsla

Ett av de största fördelarna med protein är dess förmåga att hålla dig mätt längre – oavsett om det kommer från en shake eller vanlig mat. En proteinrik måltidsersättning kan därför minska risken för mellanmål och överätning senare under dagen.

Praktiskt och smidigt

För den som har en hektisk vardag men äter flera mindre måltider per dag kan proteinshakes vara ett bekvämt sätt att få i sig rätt mängd näring. Kombinera gärna shaken med en frukt eller några nötter för att göra måltiden mer balanserad och näringsriktig.

Muskelbyggning – hur mycket protein behövs?

Många bodybuilders får i sig 200–300 gram protein per dag, varav en stor del kommer från shakes. Men var försiktig: enligt Martica Heaner på health.msn.com leder så stora mängder extra protein till fettinlagring i kroppen, om du inte tränar mycket intensivt. För en genomsnittligt aktiv person räcker det oftast med ett moderat proteinintag via kosten.

Sammanfattningsvis kan proteinshakes vara ett praktiskt och effektivt verktyg för att nå dina hälsomål – förutsatt att de används rätt och kombineras med en välbalanserad kost och träning.