Vad är RDA för fiskolja? Så mycket omega-3 behöver du per dag

Fiskoljekapslar är ett alltmer populärt kosttillskott som är rikt på omega-3-fettsyror. Många hälsomedvetna konsumenter undrar därför om de får i sig den rekommenderade dagliga dosen (RDA) av fiskolja. Sanningen är dock att ingen officiell RDA har fastställts av myndigheterna för detta tillskott.

Rekommenderat dagligt intag

Officiellt finns det ingen RDA för fiskolja, i motsats till många vitaminer och mineraler. Trots det saknade riktvärdet rekommenderar många nutritionister att man inkluderar fiskolja i kosten. Enligt American Diabetes Association bör de flesta sikta på cirka 500 mg fiskolja per dag – vilket motsvarar att äta två fiskmåltider per vecka.

Hälsofördelar

Du som vill utnyttja specifika fördelar med fiskolja kan behöva olika doser beroende på vilken hälsoeffekt du eftersträvar. MedlinePlus, en tjänst från National Library of Medicine, publicerar följande dosrekommendationer:

• Höga triglycerider: Personer med förhöjda triglyceridnivåer som vill sänka sitt kolesterol bör få i sig 1–4 gram fiskolja per dag.
• Ledgångsreumatism: Den som vill lindra symtom vid reumatoid artrit bör ta ett tillskott som innehåller 3,8 gram av omega-3-fettsyran EPA och 2 gram DHA per dag.

Omega-3-fettsyror har dessutom kopplats till en rad andra positiva effekter, bland annat stöd för hjärt-kärlhälsan, hjärnans funktion och normala blodfetter. För den som inte äter fet fisk som lax, makrill eller sill regelbundet kan ett tillskott vara ett praktiskt sätt att nå upp till önskat intag.

Varningar

Fiskolja är nyttigt endast i måttliga mängder. Precis som med de flesta kosttillskott kan en överdosering av fiskolja innebära hälsorisker, särskilt när den kombineras med andra tillskott eller läkemedel. Höga doser kan exempelvis öka risken för blödningar hos personer som tar blodförtunnande mediciner. Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar högdosering av fiskolja, framför allt om du har en underliggande sjukdom eller använder regelbundna mediciner.