Produkter som lovar att krympa bukfettet verkar vara oerhört populära just nu. Internet är fullt av annonser för olika preparat som påstår sig kunna smala av midjan. I stället för att testa den senaste trenddieten eller någon mirakelkur för viktminskning kan du fokusera på att äta nyckelnäringsämnen som faktiskt hjälper dig att forma midjan. Vetenskapliga studier om sambandet mellan vissa näringsämnen och viktminskning ger oss en trygg och hälsosam vägledning för att bli av med en utstående mage.
Talrika studier publicerade i American Journal of Clinical Nutrition visar de positiva effekterna av omega-3-fettsyror på viktminskning. I en studie fick två grupper kvinnor samma kost, men med en avgörande skillnad: en grupp åt mat innehållande omega-3, medan den andra gruppen inte gjorde det. Resultatet? Omega-3-gruppen förlorade nästan 0,7 kg mer fett runt midjan än den andra gruppen.
Dessutom har forskare från Universidad de Navarra i Spanien och Islands universitet funnit att omega-3-rik mat håller dig mätt längre, vilket minskar frestelsen att småäta. Utmärkta källor till omega-3 är lax, tonfisk, linfrön, räkor och tofu.
Många kliniska studier har visat ett starkt samband mellan kalcium, D-vitamin och viktminskning. Women's Health Initiative-studien fann exempelvis att kvinnor efter menopaus som tog kalcium- och D-vitamintillskott gick upp mindre i vikt än de som inte gjorde det. Dr Bette Caan, huvudforskare bakom studien, redovisade resultaten i Archives of Internal Medicine.
I en annan studie vid University of Tennessee jämförde forskare kosten hos två grupper överviktiga personer. Båda grupperna åt samma kalorisnåla diet, men en grupp fick tre dagliga portioner kalciumrik mat medan den andra bara fick en portion per dag. Gruppen med tre dagliga portioner gick ner hela 70 procent mer i vikt och 64 procent mer i kroppsfett.
Mörka bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli är de bästa källorna till kalcium. D-vitamin finns bland annat i lax, makrill, tonfisk, tofu, sojamjölk och fiskolja.
En fiberrik kost kan främja viktminskning eftersom fiberrik mat vanligtvis innehåller färre kalorier samtidigt som den ger en mättnadskänsla som kommer snabbare och varar längre än hos fiberfattig mat. Fibrer hjälper dessutom till att hålla blodsockernivån jämn, vilket i sin tur underlättar viktminskningen. Att äta fullkornsprodukter samt gott om frukt och grönsaker är ett enkelt och effektivt sätt att få i sig tillräckligt med kostfibrer.
B12-vitamin hjälper dig i kampen mot kilona genom att öka både ämnesomsättningen och energinivån. En högre ämnesomsättning förbränner fler kalorier, och ökad energi kan ge dig den extra kraft du behöver för att komma igång med träningen – ytterligare en viktig pusselbit för att forma om midjan. Bra kostkällor för B12-vitamin är lax, ägg, fjäderfä och mejeriprodukter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online