Hur mycket protein rekommenderas ?

Bönor , fågel, ägg , nötter - dessa är några av de livsmedel som är rika på protein . För att säkerställa att du konsumerar tillräckligt med protein , måste du veta din rekommenderade kosten ersättning , eller RDA . Rekommendationer

Tio procent till 35 procent av kaloriintaget bör komma från proteiner , enligt National Institutes of Heath . Barn 13 och yngre bör konsumera 13-39 gram protein per dag , med den minsta mängden är RDA för åldrarna 1 och 2 . Kvinnlig åldras 14 och äldre behöver 46 gram . Teen pojkar ska konsumera 52 gram protein per dag; män 19 och äldre behöver 56 gram .
Funktion

Protein utgör 15 procent av din kroppsvikt , enligt National Institutes of Health . Det är viktigt för muskelutveckling och cellfunktioner , såsom toxin sammanbrott.

Typer

fullständiga proteiner , såsom mjölk, kött och fisk, innehåller all av de essentiella aminosyrorna. Ofullständiga proteiner , som ris och bönor , innehåller olika aminosyror . När ofullständiga proteiner som kompletterar varandra konsumeras inom samma dag , får alla de essentiella aminosyror kroppen . Addera