Hur får Omega-3 utan att äta fiskolja

Omega -3 fettsyror är viktiga för människors hälsa , utan för att människor inte kan producera dem , måste de äta mat som innehåller dem . Enligt University of Maryland Medical Center , de tre mest näringsmässigt viktiga omega -3 fettsyror är alfa - linolensyra ( ALA ) , eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) . Din kropp gömslen ALA till DHA och EPA för användning . DHA och EPA kan konsumeras direkt från att äta fisk , men det är icke - fisk källor till ALA omega - 3 fettsyror . Bland många funktioner , har omega - 3 -fettsyror har visat sig stödja hjärthälsa , lägre kolesterol , hantera blodtryck och främja friska hjärnan fungerar . Saker du behöver
2 msk . linfrön
1 oz . valnötter
1 msk . rapsolja
2 oz . tofu
1 vegetarisk omega -3 tillskott
Kaffekvarn
Visa fler Instruktioner
1

Mät och häll linfrön i kaffekvarn . Slipa till en jämn pulver .
2

Strö marken linfrön över din favorit flingor , yoghurt , smoothie eller muffins mix . Lin frön är mycket hårt och även med noggrann tugga , kommer du inte att kunna få samma mängd näring från hela frön som du kommer från malda frön . Addera 3

Snack på en näve av hela valnötter varje dag. Prova att äta några på sidan av frukost , mellan måltider eller strös i en stek . Ät inte för många valnötter , men eftersom de är mycket mycket fett .
4

Mät och häll rapsoljaöver din sallad . Laga inte med eller värme rapsolja. Istället äter den kallpressad olja i stället för din vanliga dressing .
5

Baka , steka eller ånga ditt tofu . Tofu är mycket rik på omega - 3 fettsyror samt protein .
6

Besök din lokala hälsokostaffär och fråga om vegetarian, icke - fisk tillägg alternativ . Ta en vegetarisk omega - 3 fettsyror kompletterar varje dag . Addera