Vad är bra källor till vitamin B1

? Enligt University of Maryland Medical Center , vitamin B1 , även kallad tiamin , är en av åtta B- vitaminer som kan bidra till att stärka immunförsvaret och minska stress . Världens friskaste Foods hemsida säger att vitamin B1 hjälper också stöd hjärta fungerar förutom att samordna verksamheten inom muskler och nerver , vilket bidrar till att öka energi . Vissa livsmedel såsom gulfenad tonfisk , frön och linser solros är bra källor till tiamin . Tomater
båda gula , röda och gröna tomat sorter innehåller mycket vitamin B1 .

Tomater förse kroppen med ett sortiment av näringsämnen såsom vitamin B1 , vitamin K , mineraler , C-vitamin och en lång rad andra vitaminer . Världens friskaste Foods hemsida säger att det är bäst att köpa tomater när de är i säsong . Tomater är i säsong från juli till september , beroende på var du bor . Köp lokala ekologiska tomater från bönder i ditt område för bästa smak .
Gulfenad tonfisk

Världens friskaste Foods hemsida listar gulfenad tonfisk som en bra källa till vitamin B1 . Gulfenad tonfisk smakar liknar andra typer av tonfisk . Njut av gulfenad tonfisk smörgåsar och sallader till lunch eller middag . Denna typ av fisk säljs i din livsmedelsbutik skaldjur avdelning , men du kan också köpa konserverad gulfenad tonfisk eller beställa det på nätet . Baka eller ånga din fisk för att låsa in de näringsämnen . Denna typ av tonfisk är också mycket rik på omega - 3 fettsyror, vitamin A och andra B-vitaminer .

Solrosfrön
Njut vanligt råa frön eller köpa rostade solros frön om du gillar krispigt livsmedel .

Världens friskaste Foods hemsida listar även solrosfrön som hög i vitamin B1 . Denna näringsrik mat är också en bra källa till omega - 3 fetter , mineraler och andra B-vitaminer också. Solrosfrön innehåller mycket kalorier , men, så begränsa din konsumtion . Ät dessa frön med måtta genom att strö dem på sallader eller andra bakade rätter . Raw solrosfrön är lägre i kalorier än rostat eftersom rostade frön kokas med olja .

Navy Bönor
näring din kropp med marin bönor .

Navy bönor är vita bönor som är rika på näringsämnen som vitamin B1 , järn , folat , fibrer och protein . Kombinera marinblå bönor med kidneybönor och linser i en gryta med kokande vatten och koka i 20 minuter eller tills bönorna är mjuka . Lägg kokta bönor till din sallad eller annan favoriträtt . Du kan också köpa konserverade bönor marinblå som redan är kokta . Denna mat är väl avrundad eftersom det innehåller tre viktiga näringsämnen som behövs för energi : . Protein , järn och vitamin B1 Addera