Njurarna är viktiga organ i kroppen med uppgift att framför allt avlägsna avfallsämnen. De bildar urin av överskottsvätska och slaggprodukter som de filtrerar ut från blodet. Det är ett livsviktigt arbete, vilket gör det minst lika viktigt att hålla njurarna friska och fullt fungerande. Här får du några näringsråd på vad du kan göra för att hålla dina njurar – och resten av kroppen – friska och pigga.
Salt och fet mat kan höja ditt blodtryck betydligt, och därigenom påverka njurarna. En stor del av njurarnas arbete sker i blodkärlen, och ett högt blodtryck kan försämra deras förmåga att rena blodet ordentligt. Om du vill äta rätt för njurarnas skull bör du därför undvika livsmedel rika på salt och fett – särskilt snabbmat, som ofta innehåller extremt höga halter natrium.
En viktig del av att främja njurhälsan är att se till att du får en balanserad kost som inkluderar frukt och grönsaker. Dessa innehåller vitaminer och mineraler som är avgörande för ett välfungerande system. Fokusera på att äta mörk frukt, till exempel tranbär, torkade plommon och färska plommon. Mörkare frukter har ett högt antioxidantinnehåll. Antioxidanter är viktiga eftersom de kan hjälpa till att skydda njurarna mot skadliga kemikalier när de filtrerar bort avfallsämnen från blodet.
Se till att du dricker rekommenderade åtta glas vatten per dag. Utan tillräckligt vätskeintag kan njurarna inte producera tillräckligt med urin, vilket kan leda till en urinvägsinfektion som i sin tur kan sprida sig till njurarna. Att hålla sig väl hydrerad är det bästa du kan göra för att hjälpa kroppen att göra sig av med avfallsämnen.
Protein är en viktig del av den dagliga kosten; det bidrar till återbildningen och underhållet av alla kroppens celler. Men för mycket protein kan lägga en tung arbetsbörda på njurarna och orsaka problem. Protein finns bland annat i magert kycklingkött, nötkött, fisk, nötter och ägg, så om din kost mest består av dessa livsmedel bör du ersätta en del med annan mat. Prata med din läkare eller nutritionist för att ta reda på hur mycket protein just du behöver – behovet varierar beroende på hälsotillstånd och vikt.
Vissa drycker anses hjälpa till att rena systemet, inklusive njurarna. Den första är tranbärsjuice, som hjälper till att förebygga njur- och urinvägsinfektioner. Du kan också ta ett tranbärskosttillskott om du inte gillar smaken. En annan bra dryck är varmt vatten med lite citronsaft. Citronsaft hjälper till att avlägsna vissa avfallsämnen från kroppen, vilket minskar njurarnas arbetsbelastning. Prova att dricka ett par glas av någon av dessa drycker dagligen för att stödja kroppens avfallshantering – och kom ihåg att undvika juicer fyllda med socker och artificiella sötningsmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online