Hur byta ut Elektrolyter

Elektrolyter är kroppssalter som bedriver el , och de finns i kroppsvätskor , vävnader och blod . De huvudsakliga elektrolyter är natrium, kalium, kalcium och magnesium. Rätt balans elektrolyt är avgörande för ett antal kroppsfunktioner , inklusive muskelkoordination , vätska absorption och utsöndring , hjärtfunktion , nervfunktion och koncentration . När du tränar eller är sjuk , förlorar du elektrolyter snabbare än du kan byta ut dem . Du kan oftast upprätthålla normala elektrolytnivåer genom att äta rätt mat och dricka rätt drycker . Detta är vad du behöver
bladgrönsaker
Fish
Nötter
Banana Flighter Salt tabletter
Vatten
Kokos vatten
Sportdryck
Visa fler Instruktioner
1 sötpotatis bidra till att upprätthålla kaliumnivåerna .

Ät mat såsom sötpotatis, bananer , avokado, spenat och apelsiner för att upprätthålla nivåerna av kalium . När du går till gymmet , ta en banan och äter den med ett glas vatten för att hjälpa till med matsmältningen .
2

Ta salttabletter för att ersätta natrium , eller tillsätt en nypa salt till ett glas vatten och dricker det långsamt .
3 Kronärtskockor är höga i elektrolyten magnesium .

Ät nötter , kronärtskockor , fullkornsmjöloch fisk som hälleflundra eller tonfisk för att bibehålla magnesium nivåer .
4 Mjölk är en bra källa till kalcium .

Ät livsmedel som yoghurt , mjölk och mandel för att upprätthålla kalcium nivåer . För att ersätta kalcium snabbt , dricka ett glas mjölk eller äta en kopp yoghurt .
5 Coconut vatten är ett bra sätt att ersätta elektrolyter .

Drick kokos vatten . Den innehåller fler elektrolyter än en genomsnittlig sportdryck .
6 Sport drycker är utformade med ersätta förlorade elektrolyter specifikt i åtanke .

Drick en sportdryck när du tränar för att snabbt ersätta förlorade elektrolyter . Addera