Hur att få muskler med en proteinrik kost

Protein är viktigt för att bygga muskler . De aminosyror som bygger upp protein hjälper reparera trasiga muskelfibrer eller öka sin styrka . Om du känner att din träning inte resulterar i sätts muskeltillväxt , är chansen att du behöver mer protein i kosten . Med rätt mängder tillsatt protein som konsumeras vid rätt tidpunkt , kan du få muskler snabbt . Instruktioner
1

Lägg till mer naturliga proteinkällortill din diet . Dessa inkluderar magert kött, mandel , bönor och soja . Protein stimulerar muskeltillväxtgenom att ge de aminosyror som hjälper till att syntetisera ny muskelvävnad och reparera eventuella muskelskada . För en proteinrik diet , behöver du mellan 0,8 och 1,5 gram protein per kilo av din vikt varje dag , beroende på ditt mål . Om du har muskler men vill ha mer , använda det lägre beloppet . Om du inte har mycket muskelmassa och vill få lite , använda det högre beloppet .
2

Klipp ut fett från din naturliga kost . Samtidigt ökar protein kan hjälpa dig att bygga muskler , kan det också öka ditt fettintag , eftersom många naturliga proteinkällor har också fett . Trimma fettet bort av någon kött , och försök att undvika livsmedel som innehåller mycket fett och enkla sockerarter , som förvandlas till fett när den inte används . Addera 3

Konsumera proteinkällor vid optimala tidpunkter . Protein första sak på morgonen hoppa startar din ämnesomsättning . Konsumerar protein inom 45 minuter efter träning är optimalt eftersom musklerna svälter för energi- och reparations källor. Ju snabbare de kan få detta protein , desto snabbare de kan växa . Dricka näringsrika shakes är en av de mest effektiva sätten att leverera proteinet .
4

Träna med hög vikt motstånd som kräver färre repetitioner för en uppsättning . Hög vikt motstånd utmanar dina muskler mer , vilket leder till större muskelfibrer när de återhämta sig .
5

Ta proteintillskott såsom vassleproteinför ökad muskeltillväxt. Gör detta om din naturliga proteinkällor är begränsade eller om du upptäcker att du inte ökar i styrka eller muskelmassa trots att förlora fett . Vassleprotein är en hög densitet proteinkälla som kan läggas in i shakes . Addera