Hur mycket protein behöver du i din kost ?

Anses en viktig macronutrient gör protein upp 75 procent av den mänskliga kroppen , vilket är avgörande för god hälsa . Den mänskliga kroppen behöver en tillräcklig mängd protein för att utföra sina normala tillväxtfunktioneroch bibehålla muskelmassa. Vad är protein ?

Protein , en av de viktigaste byggstenarna i kroppen , består av en kedja av 22 aminosyror . Det finns många typer av proteiner , som alla utför olika funktioner så att kroppen kan fungera korrekt , exempelvis med matsmältningen , muskelrörelser , och ligamentstruktur.
Hur mycket protein behöver vi ?

mängden protein en person behöver är baserad på hennes kroppsstorlek , kön , ålder och aktivitetsnivå . Enligt National Academy of Sciences , bör dagliga protein konsumtion utgör 10 till 35 procent av en individs kalorier . I allmänhet bör en vuxen man förbrukar mellan 60 och 70 g per dag , och en vuxen hona ska konsumera 50 g per dag . Addera protein i kosten

Den rekommenderade Dietary intag av protein är två eller tre portioner per dag . Protein finns i ett stort antal livsmedel och drycker . Främst betraktas som djur - härledda livsmedel , såsom kyckling , kött och fisk , kan protein också hittas i ägg , mejeriprodukter, bönor och nötter .
Motion och protein

Folk som sysslar med motion bör konsumera mer protein i sin kost . RDA rekommenderar att de ökar sitt proteinintagmed 10 till 20 g per dag , beroende på intensiteten i deras fysiska aktivitet .
Otillräcklig protein
p Om individer inte konsumera en tillräcklig mängd protein , bryter kroppen ned sin egen muskel för dess behov. Med tiden kan detta direkt påverka kroppen och orsaka svaghet i musklerna , immun Fel och hjärta och andningsproblem .

Farorna med hög protein

Individer som konsumerar för mycket protein , konsekvent över 100 g under en period på sex månader eller mer , kan få problem med sina njurar och en ökad risk för kranskärlssjukdom . Addera