Hur man kan öka IGF - 1 nivåer

IGF - 1 står för insulinliknande tillväxtfaktor I och är en viktig endogen molekyl i kroppen . IGF- 1 är främst syntetiseras i levern med användning av tillväxthormon och insulin. Idrottare särskilt uppmärksamma IGF - 1 , eftersom denna molekyl har visat sig ge betydande vinster i muskelmassa och styrka . Dessutom , IGF - 1 har förmågan att reparera skadade celler , och därför betraktas som en anti - aging molekyl , även om de långsiktiga effekterna av ökade IGF - 1-nivåer hos människor återstår något oklart från och med augusti 2010. Instruktioner

1

Komplettera med 100 mg DHEA dagligen . Enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology i oktober 1998 , 100 mg DHEA , eller dehydroepiandrosteron , ökad IGF - 1-nivåer med 16 procent män och 31 procent hos kvinnor . Även DHEA är en over-the - counter tillägg , är det alltid klokt att diskutera tillägg av eventuella tillägg med din läkare .
2

Konsumera mer vassleprotein och mjölkprodukter . Förutom att vassleprotein och mjölkprodukter , är kreatin också kända för att öka IGF- 1 nivåer. Kreatin används ofta av idrottsmän , och den rekommenderade dosen är 5 g per dag . Liksom DHEA är kreatin receptfritt , men du bör noga studera etikett riktningar och rådfråga din läkare . Addera 3

Motion kort men intensivt . En annan studie som publiceras i samma publikation , The Journal of Clinical Endocrinology , i oktober 1996 , visar att kortvarig , högintensiv träning ökar IGF - 1-nivåer mer än motion som varar längre , men utförs på en lägre nivå av intensitet . Korta spurter , intensiv vikt utbildning och andra former av motion som är utmanande men kort kommer att öka IGF - 1 nivåer . Dessa rättigheter måste vara anpassad till din ålder och kondition , naturligtvis , och du bör komma ihåg att " intensiv " och " utmanande " är relativa termer; vad som kan vara lätt för en 21 - årig ​​man kan vara mycket utmanande för en äldre person med nedsatt rörlighet och styrka . Addera