IGF-1 står för insulinliknande tillväxtfaktor 1 (insulin-like growth factor 1) och är ett viktigt ämne som kroppen producerar självt. Molekylen syntetiseras framför allt i levern med hjälp av tillväxthormon och insulin och spelar en central roll i kroppens tillväxt, återhämtning och cellförnyelse.
Idrottare lägger särskilt stor vikt vid IGF-1 eftersom ämnet har visats ge betydande ökningar av muskelmassa och styrka. IGF-1 har dessutom förmågan att reparera skadade celler och betraktas därför som en anti-aging-molekyl. Det bör dock understrykas att de långsiktiga effekterna av förhöjda IGF-1-nivåer hos människor fortfarande inte är helt klarlagda, vilket gör försiktighet extra viktig.
Ta 100 mg DHEA (dehydroepiandrosteron) dagligen. Enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology i oktober 1998 ökade denna dos IGF-1-nivåerna med 16 procent hos män och hela 31 procent hos kvinnor. Även om DHEA säljs receptfritt som kosttillskott är det alltid klokt att rådfråga din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du påbörjar något nytt tillskott.
Öka konsumtionen av vassleprotein (whey) och mejerivaror, som båda bidrar till högre IGF-1-nivåer. Utöver dessa är även kreatin känt för att stimulera IGF-1-produktionen. Kreatin används i stor utsträckning av idrottare världen över, och den rekommenderade dosen är 5 gram per dag. Precis som DHEA finns kreatin att köpa utan recept, men läs noggrant bruksanvisningen på etiketten och konsultera din läkare innan användning.
En annan studie från samma tidskrift, publicerad i oktober 1996, visar att kortvarig träning med hög intensitet höjer IGF-1-nivåerna mer än längre träningspass med lägre intensitet. Korta sprinter, intensiva styrketräningspass och andra former av utmanande men kortvarig motion kan alltså effektivt stimulera kroppens egen IGF-1-produktion.
Kom ihåg att träningen alltid måste anpassas efter din ålder och fysiska kondition. Begreppen "intensiv" och "utmanande" är relativt – det som känns enkelt för en 21-årig man kan vara mycket krävande för en äldre person med nedsatt rörlighet och styrka. Lyssna på kroppen och öka belastningen gradvis.
Genom att kombinera väl valda kosttillskott som DHEA, vassleprotein och kreatin med korta, intensiva träningspass kan du på ett naturligt sätt stödja kroppens IGF-1-produktion. Rådfråga alltid vårdpersonal innan du introducerar nya tillskott, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd eller tar regelbunden medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online