Hur till Fart Recovery Med Nutrition &Komplettering för motion

Även om vissa människor tror att träna ensam leder till ökningar i storlek och styrka , är sanningen att ett träningspass är bara en katalysator för att förbättra din kondition - den andra halvan av slaget äger rum i köket. Utan tillräcklig näring för kroppen att använda ( som erhållits genom kost och tillskott ) , kommer du inte att kunna maximera din fysiska potential , eftersom kroppen kommer att ha tillräckliga medel för att reparera de skador som du orsakat genom utbildning . Instruktioner
förbättra återhämtning
1

Ät en måltid som innehåller kolhydrater och protein ungefär en timme innan träning , sedan igen direkt efter . Din kropp kräver mycket snabb energi för att förbereda sig för ett hårt träningspass , och sedan en annan dos av snabb energi efteråt för att påbörja reparationsprocessen . Därför bör du alltid göra det till en vana att konsumera snabbt smälta kolhydrater och protein både före och efter din vanliga träning . Två enkla måltider som uppfyller detta mål är proteinpulver blandat med mjölk och bär eller kyckling och vitt eller brunt ris .
2

Konsumera tillräckligt många kalorier under dagen för att stimulera återhämtningen . Arbeta ut skadar muskler , och din kropp kräver en stor tillgång på råvaror för att reparera skadan. Alltså , om du inte tanka dig med tillräckligt med kalorier under hela dagen som du inte kommer att kunna återhämta sig på din maximala potential . Detta innebär att äta mellan 0,5 g och 0,8 g protein ( byggstenen i muskler ) för varje kilo du väger , tillsammans med massor av färsk frukt och grönsaker , fullkorn och naturliga fetter . Du bör sträva efter att äta en liten måltid varje två till tre timmar för att hjälpa kroppen återhämta sig . Addera 3

Överväga att ta vetenskapligt beprövade kosttillskott som kreatin för att främja muskelåterhämtning . Kreatin är en av de mest studerade tillskott i historien. Enligt en artikel från NutraReasearch.com har kreatin varit föremål för mer än 400 studier i enbart det senaste decenniet . En studie som publicerades i oktobernumret 2001 av Journal of Physiology slutsatsen att kreatin kan hjälpa till att påskynda kroppens naturliga återhämtningsförmågaför musklerna . Således syftar till att ta fem gram eller så per dag medan utbildning för att öka din återhämtning förmåga . Addera