Naturliga sätt att starka ben

Starka ben är en viktig del av hälsan . De tillåter dig att förbli energisk och aktiv , och förhindra de problem som osteoporos ( benskörhet . ) Här är några naturliga sätt att uppnå och upprätthålla starka ben . Kalcium
Mjölk har massor av kalcium , som hjälper till att bygga starka ben .

Kalcium är en av nycklarna till att bygga starka ben . Det är ett mineral som återfinns i många livsmedel , speciellt mejeriprodukter såsom mjölk, yoghurt och ost. Andra källor av kalcium inkluderar makrill , sardiner , mandel , sesamfrön , broccoli och spenat .

Dietister rekommenderar ett dagligt intag av 1000 mg för vuxna under 50 , och 1200 mg för vuxna över 50 .


vitamin D , vitamin A , magnesium och zink

D-vitamin är också viktigt för starka ben eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium i tarmen . Det bästa naturliga sättet att absorbera D-vitamin är att utsätta sig för solljus varje dag . Hur länge varierar med var du bor och hur lätta din hud är _ se till att inte få en solbränna !

-Vitamin , magnesium och zink bidrar till starka ben , och dessa finns i livsmedel som lever , ost , ägg , fet fisk , mjölk , kronärtskockor, mandel och pinjenötter .

Motion

Vissa övningar kan öka styrkan i dina ben . Några av de bästa är tyngdlyftning , vandring , trappklättring och racketsporter . Addera