Starka ben är en grundpelare för god hälsa. De håller dig energisk och aktiv genom hela livet och skyddar dig mot benskörhet (osteoporos) – en sjukdom som gör skelettet skört och ökar risken för frakturer. Här är de bästa naturliga sätten att bygga upp och bibehålla starka ben.
Kalcium är nyckelmineralen för starka ben och finns i många livsmedel, framför allt i mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost. Andra utmärkta källor är makrill, sardiner, mandlar, sesamfrön, broccoli och spenat.
Näringsexperter rekommenderar ett dagligt intag på 1 000 milligram kalcium för vuxna under 50 år, och 1 200 milligram för vuxna över 50 år.
Vitamin D är minst lika viktigt för skelettet, eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium i tarmen. Det mest naturliga sättet att få i sig D-vitamin är att vistas i solljus varje dag. Hur länge du behöver vara ute varierar beroende på var du bor och hur ljus din hud är – kom bara ihåg att skydda dig så att du inte bränner dig!
Vitamin A, magnesium och zink bidrar också till starka ben. Dessa näringsämnen finns bland annat i lever, ost, ägg, fet fisk, mjölk, kronärtskockor, mandlar och pinjenötter.
Vissa former av träning kan faktiskt öka styrkan och tätheten i dina ben. Bland de mest effektiva övningarna finns styrketräning med vikter, vandring, träning i trappor samt racketsporter som tennis och badminton.
Genom att kombinera en näringsrik kost med regelbunden belastande träning lägger du grunden för ett starkt och friskt skelett – oavsett ålder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online