Livsmedel som innehåller mycket Pantotensyra

Pantotensyra , eller vitamin B5 , är ett vattenlösligt vitamin som behövs för att upprätthålla liv . Den spelar en avgörande roll i produktionen av coenzym A , som hjälper till att syntetisera och metabolisera kolhydrater, fetter och proteiner . Den kost styrelsen för Institute of Medicine rekommenderat dagligt intag ( RDI ) av vitamin B5 är fem milligram för vuxna och ungdomar och sex milligram för gravida kvinnor . Du kan träffa din RDI genom att äta en balanserad kost . Kött och fisk

Kött och fisk är utmärkta källor för pantotensyra . Kalvlever innehåller mer än en dags RDI för vitamin B5 . Andra bra kött val är kyckling och kalkon , som innehåller nästan ett milligram av vitamin B5 . För skaldjur älskare , musslor och hummer innehåller de högsta mängder av vitamin . Andra bra skaldjur val är lax , öring , makrill och havskatt . Kött är de bästa källorna till vitamin B5 .
Ägg och mejeri

Mjölkprodukter är rika på pantotensyra . En åtta - ounce glas mjölk innehåller nästan ett milligram av vitamin B5 . Yoghurt innehåller 1,3 milligram , medan ett ägg ger mer än ett halvt milligram vitamin B5 .

Grönsaker och frukt

annan stor källa till pantotensyra är grönsaker och frukter. Svampar är en utmärkt källa till vitamin B5 . Broccoli innehåller nästan ett halvt milligram . Andra bra grönsaker som innehåller vitamin B5 är delade ärtor , sötpotatis , blomkål och vinter squash .

Avokado har den högsta koncentrationen av vitamin B5 i frukten gruppen . Tomater , jordgubbar och grapefrukt är också bra källor till vitamin B5 .

Bröd och spannmål

Bröd och spannmål innehåller också pantotensyra . Vitamin B5 finns i de yttre lagren av hela korn . Förloppet tar bort 35 % till 75 % av vitamin B5 . Berikade spannmål innehåller högre halter av vitamin B5 . Bland spannmål , innehåller majs 1.4 milligram . Andra källor till vitamin B5 är nötter och solrosfrön . Addera