Du kan enkelt ta reda på hur många kalorier du bör äta enligt vissa grundläggande information om American Cancer Society hemsida . Bara att koppla in din information och det kommer att spotta ut ett nummer som du bör äta per dag .
Kalorier i Foods
När du vet hur många kalorier du bör konsumera varje dag , måste du veta hur man berättar hur många kalorier du förbrukar vid varje måltid . Det är lättare att hålla koll på ditt kaloriintag om du får en liten anteckningsbok eller journal för att bära med dig och spela in den mat du äter . Vissa livsmedel som du äter kommer att få näring tillsammans med mängden kalorier per portion som anges på förpackningen . För att vara exakt , måste du se till att du äter själva portion . Vissa livsmedel som frukt och grönsaker har inte de kalorier som anges på förpackningen när du tar dem hem från affären , men du kan slå upp dem på US Department of Agriculture webbplats . Addera
viktminskning
p Om du försöker gå ner i vikt , måste du äta färre kalorier än du förbränner bort . Du måste konsumera 3500 färre kalorier per vecka för att förlora ett halvt kilo per vecka . Det är lättare att dela upp kalorierna mellan mat och motion . Ät 250 färre kalorier och bränna bort 250 fler kalorier varje dag . Du kan klippa att många kalorier genom att hoppa över efterrätten , som går på happy hour eller handel din skål med pasta till grillad kyckling med grönsaker . Att bränna 250 kalorier , kan du göra 35 minuter av yoga , hopprep i 20 minuter eller ta en en mil promenad före och efter arbetet .
Viktökning
Det är i princip motsatsen till viktökning . Du måste konsumera en extra 3.500 kalorier per vecka att få ett pund per vecka . Om du försöker att få muskler och inte fett , måste du göra sunda val och lyft vikter . Se till att du inte lyfta vikter på fastande mage , eller du kommer att sluta förlora muskelmassa i stället för att få det . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online