Snabb viktminskning utan att förlora muskler

När man ser att tappa i vikt utan att förlora onödigt mycket muskler , lönar det sig att följa råden från individer som gör detta på ett professionellt eller nästan professionell nivå - kroppsbyggare . I årtionden har bodybuilders gjort viktminskning utan muskel förlust till en veritabel vetenskap , strävar efter att uppnå otroligt låga nivåer av kroppsfett samtidigt maximera sin muskelmassa . Även om man inte strävar efter att se ut som en bodybuilder , kan du fortfarande använda en liknande strategi för att möta dina behov viktminskning . Viktminskning Diet

Följ en carb - kontrollerad strategi beroende på din start nivå av kroppsfett . Enligt kanadensiska styrka tränare Christian Thibaudeau , bantare måste " förtjäna " sina kolhydrater , med magrare individer naturligt att kunna konsumera mer kolhydrater under hela dagen utan att sätta på en oönskad mängd fettmassa .
P Om du har över 20 procent kroppsfett , följer en låg - carb diet och syftar till att förbruka högst 30 gram av kolhydrater per dag . Om du har mellan 15 och 20 procent kroppsfett , förbrukar 0,25 g kolhydrater per kilo kroppsvikt . Om du är mellan 12 och 15 procent kroppsfett , förbrukar 0,35 g kolhydrater per kilo kroppsvikt . Du bör kunna få kroppsfett tester på ditt lokala gym om det behövs , men om du är osäker , gissa hög och förutsätter att du är i kategorin över 20 - procent . Resten av din kost bör delas ganska jämnt mellan fettkonsumtion ( från friska omättade fetter som oljor, nötter och frön ) och magert protein källor ( som kyckling , magert rött kött och skaldjur ) . Sikta på att förbruka cirka 0,85 g till ett gram protein per kilo kroppsvikt för att bibehålla muskelmassa under diet . Att undvika onödig muskelförlustsker genom att hålla ditt fettintag högre än din totala proteinintag , som annars din kropp kommer att förlita sig på protein för dess primära energikälla - . Vilket leder till muskelnedbrytning som muskelvävnad består av protein

Carb Kontroll Råd

Styr din carb intag genom att begränsa sig till friska kolhydrater , även om du redan är magert nog att ha " tjänat " dina kolhydrater . Detta innebär att din huvudsakliga fokus bör ligga på att konsumera bara kolhydrater som frukt , grönsaker , sötpotatis, brunt ris , havre och 100 procent fullkorn - de traditionella kolhydrater används av kroppsbyggare för att bygga muskler och bränna fett . Om du är i det över 20 procent kroppsfett kategori , begränsa dig till gröna grönsaker som broccoli , gurka , sallad och spenat , eftersom dessa kommer att ge din kropp med tillräckligt med fibrer för att hålla dig regelbundet utan de extra kolhydrater som kan spåra ur din viktminskning framsteg . Addera