Högt blodtryck har blivit ett allt större problem de senaste åren. Våra kostvanor förändras och hälsoriskerna fortsätter att öka. Det goda nyheterna är att det finns specifika näringsämnen som kan bidra till ett friskt blodtryck. Utöver effekten på blodtrycket ger många av dessa näringsämnen även andra hälsofördelar.
Omega-3 är ett av de mest effektiva näringsämnena när det gäller blodtryck. De finns i fet fisk som makrill, ansjovis, lax, tonfisk och sill. Färsk, kallvattensfisk är en av de bästa källorna.
Förutom att omega-3 kan hjälpa till att sänka blodtrycket minskar det också inflammation i kroppen. Forskning tyder dessutom på att hjärnans funktion kan förbättras, vilket ger skarpare tankar och bättre koncentrationsförmåga. Studier visar även att regelbunden konsumtion av omega-3 kan minska risken för vissa cancerformer.
Ett annat superviktigt näringsämne för både blodtryck och hjärthälsa är koenzym Q10. Studier har visat att män som tar CoQ10 kan uppleva en blodtryckssänkning på upp till 16/9 mmHg.
Kroppen producerar själv koenzym Q10, men produktionen minskar med åldern. Lägre nivåer av CoQ10 har observerats hos personer med hjärt-kärlsjukdomar, muskeldystrofi, Parkinsons sjukdom, cancer, diabetes samt HIV/AIDS.
Koenzym Q10 finns naturligt i flera livsmedel, bland annat sardiner, makrill, nötkött, fläsk, ägg, spenat, broccoli, jordnötter, vetegroddar och fullkornsprodukter.
Många tycker att mat utan kryddning smakar tråkigt. Istället för att salta maten kan du prova att använda vitlök som smaksättare. Vitlök bidrar inte till högt blodtryck – tvärtom har flera studier visat att den faktiskt kan sänka blodtrycket. Det gör vitlöken till ett utmärkt alternativ till salt i köket.
Resultaten från forskningen kring C-vitamin och blodtryck är tydliga. Vissa studier har visat att intag av 500 mg C-vitamin dagligen under en månad kan ge en blodtryckssänkning på upp till 9 procent.
C-vitamin är dessutom en kraftfull antioxidant som bidrar till en friskare livsstil på många sätt. Du hittar vitaminen i de flesta gröna grönsaker samt i flera frukter, exempelvis citrusfrukter, bär och paprika.
Trots att det finns många näringsämnen som kan hjälpa till att sänka blodtrycket finns det också faktorer som kan höja det. Undvik om möjligt överflödigt salt, socker, mättat fett, koffein och alkohol. Viss forskning tyder till och med på att ohälsosam kost kan vara värre för dina blodkärl än rökning.
Ju mer du kan minimera dessa riskfaktorer, desto bättre är det för ditt blodtryck och din långsiktiga hälsa. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du gör större kostförändringar eller börjar ta kosttillskott, särskilt om du redan har diagnosen högt blodtryck eller använder blodtrycksmediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online