rikaste kost källa till omega 3 fettsyror är fisk . Några bra fisk val inkluderar lax , sill och makrill . Undersökningar har visat att länder där människor äter stora mängder fisk har mindre depression . Även om forskningen fortfarande pågår , har omega 3-fettsyror också visat sig minska stress och hjälpa till att fokusera . Några andra källor till omega 3 -fettsyror inkluderar linfrö eller linfröolja , eller ta ett kosttillskott med fiskolja .
Lean protein
Protein är bra för alla typer av dieter och det är viktigt eftersom protein hjälper till att reparera och bygga muskler . Några bra källor för magert protein inkluderar kyckling, magert rött kött och kalkon . Det finns också ett antal proteinshake kompletterar tillgängliga för dem som inte äter kött . Addera komplexa kolhydrater
Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen , men det är viktigt att välja komplexa kolhydrater . Kolhydrater bryts ned inne i kroppen och att vända sig till glukos, som är ett socker. Om för mycket socker konsumeras , kommer det att påverka kroppens blodsockernivåer vilket i sin tur påverkar hjärnan och humöret . Komplexa kolhydrater finns främst i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Livsmedel som äpplen , apelsiner , persikor, grapefrukt , morötter , brysselkål , bönor och fullkornsbröd är bra källor till komplexa kolhydrater .
Vad man ska undvika
p Om bipolär sjukdom är uppenbar , det är bäst att undvika alkohol , koffein , överskott av socker och raffinerade livsmedel . När raffinerade livsmedel som vitt bröd , är pasta och ris som konsumeras , är stämningen höjande vitamin B används upp . Dessa speciella livsmedel ger inte en bra mängd näringsämnen och de kan också lämna blodsockerhalteninstabil . När blodsockret är instabila , är högst troligt att även bli instabilt humör . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom