Hur mycket fibrer Do kvinnor behöver Daily

? Lägga fiber till din kost har många hälsofördelar . Eftersom mer frukt och grönsaker innehåller antingen lösliga eller olösliga fibrer , kan du enkelt öka mängden fiber du äter under dagen . När man förbereder mat , överväga att använda färsk frukt och grönsaker , fullkorn, nötter och vetemjöl . Studier har visat att kvinnor som ökar sitt dagliga fiberintag erfarenhet lägre kolesterolvärden , underhålla friskare blodsockernivåer , minska sin risk att utveckla gallsten och förebygga eller minska uppkomsten av GERD ( sura uppstötningar ) . Rekommenderat dagligt Fiber

kvinnor ålder 50 och yngre bör äta 25 gram fibrer varje dag och kvinnor över 50 år bör äta 21 gram fibrer varje dag , enligt The National Academy of Sciences Institute of Medicine . Man har uppskattat att den genomsnittliga vuxna äter bara 5 till 10 gram fibrer varje dag . Fiber är inte absorberas av kroppen . Istället passerar fibern genom kroppen utan att brytas ned . Fiber hjälper till att reglera flödet av avfall genom matsmältningssystemet. Om du lider av förstoppning eller colon irritabile , kan fiber hjälper till att reglera tarmrörelser . Fiber är också till hjälp för att sänka kolesterol och hjälper dig att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer .
Ökad fiber

Öka mängden fiber du äter varje dag genom att lägga frukt och grönsaker , fullkornsprodukter, bönor och nötter i din kost . Välj frukostflingor som innehåller större mängder fibrer och inkluderar en banan , apelsin och äpple . Sallader som innehåller en mängd olika grönsaker , bönor och nötter hindrar dig från att bli uttråkad under lunchtid . Byt till fullkorn pasta och bröd under middagen och förbereda bakverk med hjälp av vetemjöl . Popcorn eller hela vete crackers kan ätas för mellanmål eller som förrätt före en måltid .

Typer av Fiber

Det finns två typer av fibrer , olösliga och lösliga . Olösliga fibrer är olösligt i vatten och används av kroppen för att hjälpa till att avlägsna avfall och upprätthålla regelbundna tarmrörelser . Lösliga fibrer löser sig i vatten och har visat sig sänka kolesterol och glukosnivåer. Vetekli, nötter och de flesta grönsaker är bra källor till olösliga fibrer . Bönor , frukt och havre innehåller lösliga fibrer .
Hälsofördelar

Förutom att öka tarmrörelser och hjälper kroppen att upprätthålla bättre matsmältning , har fiber också visat sig förhindra sura uppstötningar , minskar hemorrojder inflammation och minska risken för gallsten . Äta fiber medan bantning hjälper dig att känna dig mer fullt på kortare tid . Detta kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost utan att småäta under hela dagen . Pågående studier pågår för att bestämma om fiber hjälper faktiskt minska risken för bröstcancer och kolorektal cancer . Addera