Nyckeln till att arbeta framgångsrikt är att integrera motion i din veckorutinså att den blir invanda . Den mest effektiva strategin är att börja träna i små mängder för att ge dig själv --- och din kropp --- tid att anpassa sig . Motion för mycket i början kan trötta ut din kropp och göra en ny övning rutin ohållbar under långa perioder . Starta långsamt och gradvis öka mängden du tränar under de första veckorna kan bidra till att göra utövandet roligt snarare än något som ses som en börda .
Diet
Under arbetet ut är viktigt , den mat du äter är ännu mer så när det gäller att få de fysiska förändringar i din kropp du önskar . I grunden är en övning rutin bara så effektiv som den kost som medföljer. Byt ut livsmedel med hälsosammare alternativ , till exempel subbing en kornbrödför vitt bröd . Välj låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll alternativ . Minska mängden alkohol du dricker . Och, naturligtvis , äta mycket frukt och grönsaker .
Hälsosamma livsmedel ger energi och näringsämnen till kroppen som stall hunger sug , vilket betyder att du är hungrig mindre ofta och har mer energi under hela dagen . Att äta mindre måltider 4-5 gånger per dag istället för 2-3 stora företag är ett hälsosammare alternativ eftersom din kropp finns det bränsle den behöver mer regelbundet och i delar som är mindre och lättare att smälta .
Warm - up & Stretching
Före träning , värma upp i 15 till 20 minuter . Kroppen reagerar bättre att träna när " blodet flyter . " Går eller springer är effektiva alternativ som signalerar till kroppen att den ska förbereda sig för ett träningspass . Det låter också hjärtan vet att börja öka sitt blodflöde . Efter uppvärmning , stretcha för att förbereda musklerna för fysisk aktivitet för att följa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom