Work Out Tips för Män

Friskvård och aktivt ger hälsofördelar som varar livet ut . Nybörjare finner ofta att , även om de kommer att deras hälsoklubb regelbundet , de är inte få de resultat de önskar . Verkligheten är att överträning och dålig kost ofta är de största faktorerna som hindrar individer från att få sina träningsmål . Ibland kan något så enkelt som en rutinmässig förändring kommer att få dig på väg åt rätt håll . Komma igång

Nyckeln till att arbeta framgångsrikt är att integrera motion i din veckorutinså att den blir invanda . Den mest effektiva strategin är att börja träna i små mängder för att ge dig själv --- och din kropp --- tid att anpassa sig . Motion för mycket i början kan trötta ut din kropp och göra en ny övning rutin ohållbar under långa perioder . Starta långsamt och gradvis öka mängden du tränar under de första veckorna kan bidra till att göra utövandet roligt snarare än något som ses som en börda .
Diet

Under arbetet ut är viktigt , den mat du äter är ännu mer så när det gäller att få de fysiska förändringar i din kropp du önskar . I grunden är en övning rutin bara så effektiv som den kost som medföljer. Byt ut livsmedel med hälsosammare alternativ , till exempel subbing en kornbrödför vitt bröd . Välj låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll alternativ . Minska mängden alkohol du dricker . Och, naturligtvis , äta mycket frukt och grönsaker .

Hälsosamma livsmedel ger energi och näringsämnen till kroppen som stall hunger sug , vilket betyder att du är hungrig mindre ofta och har mer energi under hela dagen . Att äta mindre måltider 4-5 gånger per dag istället för 2-3 stora företag är ett hälsosammare alternativ eftersom din kropp finns det bränsle den behöver mer regelbundet och i delar som är mindre och lättare att smälta .


Warm - up &Stretching

Före träning , värma upp i 15 till 20 minuter . Kroppen reagerar bättre att träna när " blodet flyter . " Går eller springer är effektiva alternativ som signalerar till kroppen att den ska förbereda sig för ett träningspass . Det låter också hjärtan vet att börja öka sitt blodflöde . Efter uppvärmning , stretcha för att förbereda musklerna för fysisk aktivitet för att följa . Addera