Vilka livsmedel Ha omega - 6 i dem ?

Omega - 6 är en essentiell fettsyra . Din kropp behöver det för att leva , men kan inte producera den på egen hand , så det måste tas som en del av en hälsosam kost . Omega- 6 finns i vegetabiliska oljor , kött och nötter , men människor måste vara noga med att inte konsumera för mycket av detta näringsämne . Intag av omega - 6 har ökat dramatiskt de senaste åren , medan omega - 3 , en annan essentiell fettsyra , förbises ofta , och det är viktigt att hitta rätt balans mellan dessa två näringsämnen . Oljor

Oljor har några av de högsta koncentrationerna av omega - 6 per portion . Vegetabiliska oljor , såsom majs, sojaböna och raps, oljor framställda av nötter ( såsom valnötter och jordnötter ) , och oljor som går in i andra produkter , t.ex. margarin och majonnäs, finns några utmärkta källor till omega- 6 . Matfett och salladsdressingar faller också in i denna kategori .

Kött

Kött är en bra källa till omega - 6 . Turkiet , fläsk , skinka och kyckling är alternativ som erbjuder det bästa av detta näringsämne .

Frön och nötter

Nötter och frön har en bra mängd omega - 6 per portion . Jordnötter , valnötter, hasselnötter och pinjenötter är bra källor till omega - 6 -fettsyror . Frön , inklusive vattenmelon frön , druvkärnor , linfrön och solrosfrön är också bra källor till omega - 6 .

Mejeriprodukter

Mjölkprodukter är en annan källa till omega - 6 -fettsyror. Kärnmjölk , gräddfil och ost är exempel på livsmedel som ger vissa mängder omega - 6 , även om de inte anses vara de bästa källorna för detta näringsämne .

Andra Foods

vissa godis , paj skorpor och kakor finns också en del omega - 6 -fettsyror . Dessutom kan vissa framställda livsmedel såsom cheeseburgare och pizza också innehålla näringsämnen , beroende på deras ingredienser. Cole slaw, kex , hummus och ägg har också små mängder omega - 6 . Addera